中年男人養生小妙招有哪些？男性步入中年以後， 生理功能逐漸衰退， 各種衰老現象也悄然而至。 下面一起來看看中年男人養生小妙招吧！
對於大多數男性來說， 45歲是事業上的黃金年齡。 這個時候， 他們往往是單位的骨幹力量、家庭的中流砥柱， “忙碌”是他們的共同特點。 王教授就是一個典型的中年男人。 作為心臟內科的權威專家， 他的一舉一動顯示出幹練與果斷， 而採訪過程中不斷的敲門聲， 也透露著他的時間是多麼的寶貴。 然而， 就在這忙碌的間隙， 他還向記者講述這幾天晚上回家， 是如何陪中考的孩子在社區裡散步，
首先， 在飲食上， 作為北方人的他， 卻養成了南方人飯前先喝湯的習慣， 而且喜歡吃清淡的飯菜， 以素食為主。 夏天天氣炎熱， 大多數人要麼食欲不振， 要麼依靠辛辣等濃厚的味道刺激自己的味蕾。 王顯卻喜歡吃些纖維含量高的蔬菜， 不僅清爽， 能促進食欲， 最重要的是非常健康， 部分蔬菜還可起到保護心血管的作用。 “比如莧菜、絲瓜秧、絲瓜等都富含纖維素， 可以涼拌吃。 ”王顯說， 絲瓜絡本身就是一味中藥，
其次， 在運動上。 這就不像飲食那麼簡單了， 王教授說， 自己實在沒時間專門抽出時間去鍛煉， 對於目前理想的“一、三、五、七”的運動法則， 也就是“每天1次， 每次30分鐘， 每週不少於5次， 運動時心率不超過170－年齡”， 像他這個年齡段的人， 估計都很難保證做到。 他所採取的折中方法就是利用現有條件鍛煉， 比如， 開會間隙多走路， 從這個辦公樓到那個辦公樓之間多走幾次。 這樣積累下來， 他計算過， 一天差不多也能走5000步左右。 “如果有時間， 騎騎自行車、游泳、散步， 都是鍛煉的好方法。 ”
第三， 休息。 睡午覺是王顯多年來一個雷打不動的好習慣， 辦公室裡一張黑色的皮沙發就是他午睡的地方。 對記者“不是每個人都能找到張沙發來午睡”的羡慕，
不過， 王教授強調， 任何事千萬不能片面誇大， 就像前一陣食療的作用被誇大到了包治百病的程度。 他介紹的自己這些生活上的好習慣， 只是有助於預防、減少疾病， 但不能保證阻止疾病的發生。 “一旦有了病， 到正規的醫院去看病， 尋求科學的解決辦法， 才是最重要的。
中年男人做到以下8點保健康
戒煙
吸煙會直接危害人的健康， 增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險， 男性要健康當然最好不吸煙。 但如果已有了相當長時間的“煙齡”， 一時戒不了， 最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果， 經常喝茶， 這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。
戒油
男人的口味一般都較重， 尤其是愛喝酒的男人， 一般都會喜歡吃油膩和油炸食物， 這樣容易使體重增加， 增加患血管疾病的危險。 所以男性用餐時也要吃些清淡的食物， 多吃植物油少吃動物油， 平時多吃些蒜和魚類， 適量喝點紅葡萄酒， 這樣做能降低體內的膽固醇含量。
戒酒
儘量限酒， 如要飲酒， 則以有養生作用的葡萄酒為佳， 還要補充高鈣的食物如牛奶、蝦皮等以防骨質疏鬆。
飲食宜清淡
人到中年交際應酬頻繁，日常飲食往往熱量過高，因此，在減少應酬之外，日常飲食宜清淡，膳食要低鹽、低脂肪、低膽固醇，常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、蘿蔔、大蒜、竹筍、海帶、紫菜、海蜇、藻類都很適合中年男性食用。為了緩解動脈硬化症狀，高血壓者，可常吃黑木耳和銀耳；血脂高和膽固醇高者，最好用橄欖油、茶油炒菜；當壓力過大，緊張時可以每天吃3-5個鮮棗，足夠的維生素C可以應對壞情緒；疲勞的時候不宜吃雞、魚、肉、蛋等，會加劇疲勞感，相反，新鮮蔬菜、水產品等鹼性食物能夠使身體迅速恢復。
科學用腦
男性腦萎縮比女性快得多。隨著年齡的增長，腦細胞會明顯地逐漸減少，在腦細胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。“腦保健”的方法很多，但最易忽視而又極為重要的是如何科學地用腦。
過度用腦，長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法，夜晚用腦過度，會使人的機體節律紊亂，導致腦細胞衰減。保護大腦應多吃魚，尤其是海魚，對腦最有補益。蔥和蒜營養豐富，除能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強消化功能外，還具有殺菌、消炎的作用。新近的研究又發現，常食蔥和蒜，能降血脂、降血糖和降血壓，甚至可以補腦。
舒緩壓力
較好的控制壓力，使其在強度或時間上都不要超過一定的限度，使身心得到必要的休息，以使能量得到補充，就可以減少患病的機會。中年男性在生活中要以良好的心態正確對待名利、得失，根據自己的情況量力而為。制定合理的目標，行動上要積極有為，但在心態上應當達到“無”的境界，順其自然，既要學會享受進步，也要能夠面對退步，臺灣大學哲學系教授傅佩榮認為，人到中年，除了“知其不可為而為之”，還需想想莊子所說的：“知其不可奈何而安之若命”。
運動必不可少
適當的運動可以有效控制每天的熱量平衡，能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運動能改善中樞神經系統的功能，提高大腦皮層神經活動的興奮性，均衡性和靈活性，解除疲勞和緊張，改善睡眠，使人精力充沛，心情愉快，工作起來效率更高。運動還有助於減少體內多餘的脂肪，增強心血管系統和呼吸系統的功能，對防止肥胖、高血壓、高血脂等有顯著效果。中年男性應根據自己的興趣愛好選擇運動種類，制定一個適合自身的鍛煉計畫，可很好的調節工作和生活節奏，羽毛球、乒乓球、籃球、慢跑、登山、散步等都是不錯的選擇，要養成定期運動的習慣，以強度適中，持續時間較長為宜。另外，還可以培養自己感興趣的文娛活動，書法、音樂、釣魚、旅遊等，以此為寄託，忘卻疲勞，恢復身體的活力。
家庭和睦
家庭是一個人的避風港，家庭的和諧與美滿對於中年男性的身心健康大有裨益，有著幸福家庭的中年男性就算遇到事業上的低谷，也有信心戰勝困難，而家庭生活不和諧的人，一般不會選擇與周圍的人分享或傾訴自己的遭遇，而是將所有問題積壓在心裡，這樣對健康極為不利，甚至會導致極端事情的發生。
還要補充高鈣的食物如牛奶、蝦皮等以防骨質疏鬆。
飲食宜清淡
人到中年交際應酬頻繁，日常飲食往往熱量過高，因此，在減少應酬之外，日常飲食宜清淡，膳食要低鹽、低脂肪、低膽固醇，常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、蘿蔔、大蒜、竹筍、海帶、紫菜、海蜇、藻類都很適合中年男性食用。為了緩解動脈硬化症狀，高血壓者，可常吃黑木耳和銀耳；血脂高和膽固醇高者，最好用橄欖油、茶油炒菜；當壓力過大，緊張時可以每天吃3-5個鮮棗，足夠的維生素C可以應對壞情緒；疲勞的時候不宜吃雞、魚、肉、蛋等，會加劇疲勞感，相反，新鮮蔬菜、水產品等鹼性食物能夠使身體迅速恢復。
科學用腦
男性腦萎縮比女性快得多。隨著年齡的增長，腦細胞會明顯地逐漸減少，在腦細胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。“腦保健”的方法很多，但最易忽視而又極為重要的是如何科學地用腦。
過度用腦，長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法，夜晚用腦過度，會使人的機體節律紊亂，導致腦細胞衰減。保護大腦應多吃魚，尤其是海魚，對腦最有補益。蔥和蒜營養豐富，除能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強消化功能外，還具有殺菌、消炎的作用。新近的研究又發現，常食蔥和蒜，能降血脂、降血糖和降血壓，甚至可以補腦。
舒緩壓力
較好的控制壓力，使其在強度或時間上都不要超過一定的限度，使身心得到必要的休息，以使能量得到補充，就可以減少患病的機會。中年男性在生活中要以良好的心態正確對待名利、得失，根據自己的情況量力而為。制定合理的目標，行動上要積極有為，但在心態上應當達到“無”的境界，順其自然，既要學會享受進步，也要能夠面對退步，臺灣大學哲學系教授傅佩榮認為，人到中年，除了“知其不可為而為之”，還需想想莊子所說的：“知其不可奈何而安之若命”。
運動必不可少
適當的運動可以有效控制每天的熱量平衡，能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運動能改善中樞神經系統的功能，提高大腦皮層神經活動的興奮性，均衡性和靈活性，解除疲勞和緊張，改善睡眠，使人精力充沛，心情愉快，工作起來效率更高。運動還有助於減少體內多餘的脂肪，增強心血管系統和呼吸系統的功能，對防止肥胖、高血壓、高血脂等有顯著效果。中年男性應根據自己的興趣愛好選擇運動種類，制定一個適合自身的鍛煉計畫，可很好的調節工作和生活節奏，羽毛球、乒乓球、籃球、慢跑、登山、散步等都是不錯的選擇，要養成定期運動的習慣，以強度適中，持續時間較長為宜。另外，還可以培養自己感興趣的文娛活動，書法、音樂、釣魚、旅遊等，以此為寄託，忘卻疲勞，恢復身體的活力。
家庭和睦
家庭是一個人的避風港，家庭的和諧與美滿對於中年男性的身心健康大有裨益，有著幸福家庭的中年男性就算遇到事業上的低谷，也有信心戰勝困難，而家庭生活不和諧的人，一般不會選擇與周圍的人分享或傾訴自己的遭遇，而是將所有問題積壓在心裡，這樣對健康極為不利，甚至會導致極端事情的發生。
