三十而立， 對女人來說意味著告別青春， 成為了家庭的頂樑柱。 凡事都要操心， 衰老的痕跡也慢慢爬上面龐。 其實三十歲的女人是最美的， 這個年齡剛好熬出了女人味， 而又不失年輕的外表， 要想保持這樣的效果， 飲食的調理必不可少。 那麼女人超過30歲該怎麼吃呢？夏季女人吃什麼養生呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
女人超過30歲該怎麼吃？
1、每天一斤菜、主食“白加黑”
天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物， 對保持皮膚的青春極為重要， 而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。
深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。 此外， 也常吃其他含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。 在調配主食的時候， 用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯， 比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等， 它們不僅富含維生素E， 還有相當多的多酚類保健成分。
2、攝取充足的鈣
女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅， 牛奶、優酪乳和乳酪、豆腐、芝麻醬， 還有綠葉蔬菜， 都是膳食鈣的好來源。 奶類不僅含鈣量豐富， 而且吸收率高， 特別是優酪乳對預防衰老最為有益。 每天建議喝半斤優酪乳。 半斤奶就能起到重要的營養作用， 又不會引起蛋白質過剩或者慢性病危險增加的問題。
3、蛋白攝入重平衡
攝入適量的蛋白質，
但是， 蛋白質過剩就會促進衰老， 所以某一餐魚肉過量之後， 建議下一餐吃清淡食物， 次日少吃或不吃魚肉， 作為平衡。
4、大豆食品經常吃、每天都有新花樣
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源， 其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征， 更能提高皮膚的保水性和彈性。 在大豆食品當中， 又以全豆製作的食品最佳， 如整粒大豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等， 因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失， 發酵後利用率還可進一步提高。
5、“垃圾食品”看不到、“健康零食”只三種
儘量選擇天然食物， 少吃高度加工食品。 新鮮天然食物的健康價值， 總會比高度加工之後更好一些。 儘量不要吃餅乾、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨化食品之類， 零食可以選擇水果、堅果和優酪乳。 無論平時多忙， 自己至少要做一餐飯， 用新鮮的材料， 清淡的烹調方式。 這樣的習慣， 不僅能夠幫助控制體重， 而且能夠避免提前衰老。
6、葷菜每週三四次、早上一小把堅果
青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應， 而血紅蛋白中的鐵對於運輸氧氣至關重要， 如果發生貧血， 則皮膚乾枯而缺乏彈性。 鋅是細胞再生和修復所必需的營養素， 缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢。 每週吃3~4次瘦肉和魚， 不吃肉的時候， 用豆製品和雞蛋替代， 同時每天早上吃一小把堅果，
夏季女人吃什麼養生？
1、檸檬
檸檬裡含有豐富的維生素C， 是最天然的美白劑， 維C可以有效防止日光灼傷皮膚， 盛夏暴曬後或從海邊回來， 可以額外補充維C。 至於被奉為美容聖品的維E， 吃玉米、芝麻就補上了。
2、地瓜
夏天到了， 地瓜， 雖然多在冬天烤著吃， 但夏天也可以吃些地瓜， 一是撐飽， 二是可以把腸壁上的髒東西給粘下去， 達到清腸的效果。
3、生薑
冬吃蘿蔔， 夏吃姜， 自然是有道理的。 薑片夏天吃， 可以治一些冬病。 但要記得， 薑最好是早晨吃， 不建議中午和晚上吃。
4、苦瓜
進入夏天後， 天氣熱， 自然會有上火的可能，
5、薏米
女性夏季不要吃太多太涼的東西， 像龜苓糕本身是滋陰的好東西， 但吃太多， 或吃太冰的就會傷脾胃。 一次一小碗， 吃到秋涼就行了。 手腳冷並且豆印子老也消不去， 說明體內有淤血， 在月經前後一定保暖， 吃溫東西。 脾胃不是很好的MM， 可以在做燉品的時候加薏米， 或把薏米蒸熟壓成泥吃， 可以調養脾胃。
