減肥， 靠的是“七分吃三分動”!合理控制飲食， 是減肥成功必不可少的要素， 我們既要攝入充足的營養， 保證膳食均衡， 但同時， 也不能讓肚子餓得難受。 所以， 大家可以嘗試一些適合減肥過渡期攝入的、飽腹感強的食物。 下面就給大家推薦一下飽腹感強的3類食物。
食物能量密度低
我們把食物單位重量所含的熱量稱之為能量密度， 食物之間的熱量差別是很大的。 同樣是100克， 大白菜的熱量只有21千卡， 而100克奶油蛋糕的熱量則是378千卡。
一般來說， 脂肪含量少的食物能量密度相對較低，
食物體積大
食物由胃排入十二指腸的過程成為“胃排空”,而胃排空是饑餓感的來源之一。 所以， 只要胃裡面有東西就不會覺得餓。
體積最大的食物類別當屬蔬果類， 因為大多數蔬菜水果含水量高（90%均為水分）， 體積自然增大， 因此在胃裡面填充的空間也大， 尤其是生吃的時候。 所以為了增強飽腹感不妨來一份蔬菜水果沙拉， 不過要注意少加或不加沙拉醬。
食物膳食纖維多
跟其他的營養素不同， 膳食纖維不能被人體消化吸收， 所以吃進去之後它會長時間在胃腸道裡“待著”,且一旦有遇到水分就容易吸水膨脹， 水分充足時可導致體積增大15-25倍，
另外， 對於胃潰瘍等胃腸疾病者， 膳食纖維豐富的食物， 如烏米、麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥等， 最好熟制之後再吃。
多吃這些零食有助於減肥
很多人減肥的時候依舊嘴饞， 老想吃東西， 這時候最好不要吃霜淇淋、蛋糕易發胖的食物， 選擇一些低熱量、高纖維的食物。
堅果+優酪乳
西班牙的一項研究表明， 堅果能在增加飽腹感的同時， 提高身體燃燒脂肪的能力。 堅果所含的油脂較多， 因此不能吃太多， 每天3個胡桃， 7、8個榛子或十幾顆杏仁就足夠了， 顯然， 這樣的食用量並不能有效推遲饑餓感的到來， 所以， 吃堅果的時候可以搭配一小杯優酪乳， 以增加飽腹感。
豆腐乾
在吃什麼零食不發胖的問題中，
紫菜
MM們肯定都知道， 紫菜內含有大量的碘， 而碘是解決水腫的元素。 所以， 多吃紫菜既能減輕臉部的水腫問題， 還能控制堆積在體內的脂肪， 不讓更多的熱量和脂肪攝入體內。 紫菜還含有很高的纖維素， 熱量也非常的低， 想要減肥排水腫， 不吃紫菜都說不過去啦！
咖啡、牛奶
牛奶絕對是最健康的零食， 在牛奶中含有大量豐富的營養物質，
西梅
傳說中最完美的零食， 富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素， 據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養， 集聚美容、減肥、保健之功效， 加之本身的熱量很少， 是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品。
青梅
西梅的親戚， 含有西梅的大部分成分。 是日本小姑娘的最愛， 除了有減肥功效， 美容保健效果也非常不錯哦。
花生
花生中富含的維生素B2,正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。 因此多吃些花生。 不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足， 促進脂肪燃燒， 而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
科學家在一次調查中發現， 吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！當然， 花生所含的油脂很多， 每天吃10顆左右就好了， 不可多吃。
海苔
通常來說海裡的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高， 氨基酸、微量元素等人類需要的營養都很豐富， 海苔也是一樣， 熱量低、纖維高， 富含豐富的維生素B族， 據說還能抗癌。
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