對於懷孕的人來說， 最害怕的事情就是長妊娠紋了， 一條條的紋路非常影響美觀。 根據統計， 約70%-90%的孕婦在首次懷孕時， 都可能會出現妊娠紋。 那麼， 懷孕的人如何預防妊娠紋？其實合理控制體重， 多吃些護膚的食物能起到預防妊娠紋的效果。
懷孕如何預防妊娠紋？
妊娠紋是產婦經常出現的一道道索紋狀疤痕形的皮膚傷害， 主要出現在下腹部、大腿、臀部、胸部或背部。 有的人認為妊娠紋是肚子大了以後才會出現的， 因此預防工作也是在肚子大了以後才開始。 其實， 這樣做不可取， 預防妊娠紋應該從孕早期開始。
注意控制體重
有的准媽媽認為懷孕就是要補充營養， 因此懷孕後大吃特吃， 很容易造成腹部脂肪堆積， 體重增長過快， 從而更容易產生妊娠紋。 專家建議， 整個懷孕過程體重增長應控制在11-14公斤之間。
具體的體重參照標準如下：
懷孕的前三個月：每月體重增加0.5公斤左右。
懷孕4-7個月：體重每月增加1.5-1.8公斤左右。
懷孕8-10個月：體重共增加9-12公斤左右。 每週增加0.5公斤以內， 應該是逐漸穩步增加， 而不是突然猛增。
合理飲食
孕早期：這個時候因為孕婦子宮內膜有所變化， 胎盤產生的激素的作用， 胃腸平滑肌張力降低， 活力減少， 導致食欲降低等現象， 這個時候應該以少吃多餐、易消化、清淡為主，
孕中、末期：這個時候孕婦的早孕反應已經停止， 胎兒生長增快， 營養品種應注意多樣。
孕婦每天飲食可以進行如下安排：雞蛋1至2個。 瘦肉（包括臟腑、雞鴨、魚蝦）50克至100克。 豆類（包括鮮豆、幹豆、豆製品）100至150克。 蔬菜（儘量選用綠葉菜）500至750克。 穀類（粗細糧搭配）400至500克。 烹調用油適量。 另外， 孕婦還可以經常吃些海帶、紫菜、海米、蝦皮等， 以補充膳食中的碘和鈣。 每天最好喝250克牛奶， 以補充蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D等。 堅果類食品：如花生、核桃、葵花子等可經常吃。
多吃富含維生素C的食物
鮮棗、柑橘、檸檬、黃綠色蔬菜等， 富含維生素C， 可以使深色氧化型色素還原成淺色氧化型色素， 從而達到淡斑的效果。
多吃含有維生素E的食物
捲心菜、花菜、海藻、芝麻、豆類等， 含有豐富的維生素E， 可以阻止過氧化脂質的形成， 從而預防長斑。
魚搭配黃綠色蔬菜
魚類尤其是深海魚， 富含DHA、EPA， 可以促進血液迴圈， 蔬菜含有β胡蘿蔔素和維生素E， 可以防止DHA和EPA酸化， 最大程度地改善膚色。
最後再為大家推薦幾道可以預防妊娠紋的食譜：
炒西蘭花
原料：西蘭花300克。
做法：先將西蘭花洗淨分成小株， 再將沙拉油倒入鍋中加熱， 加入西蘭花、鹽及胡椒粉， 翻炒數下即可。
營養小秘密：西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素， 能增強皮膚的抗損傷能力、這將有助於保持皮膚彈性， 可以使准媽媽遠離妊娠紋的困擾。 很多准媽媽以為番茄是含維生素C最豐富的蔬菜，
愛心提示：准媽媽每週宜吃3次西蘭花， 但西蘭花中含有豐富的葉酸， 葉酸性質不穩定， 為保證葉酸不被破壞， 西蘭花以少油快炒為佳。
松仁海帶
原料：松子仁5克， 水發海帶1克， 雞湯、鹽各少許。
製作：松子仁用清水洗淨；再將水發海帶洗淨， 切成細絲；然後將鍋置火上， 放入雞湯、松子仁、海帶絲用文火煨熟， 加鹽調味即成。
營養小秘密：海帶中含有豐富的礦物質， 常吃能夠調節血液中的酸鹼度， 防止皮膚過多分泌油脂， 而且海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素， 其中鈣含量是牛奶的10倍，
愛心提示：海帶性寒， 對於准媽媽來說， 烹飪時宜加些性熱的薑汁、蒜蓉等， 而且不宜放太多油。
黃豆排骨湯
原料：黃豆100克、豬排骨250克、精鹽適量。
做法：先把豬排骨洗淨， 切成小塊， 置於火上， 加清水適量， 旺火煮沸。 再把黃豆、豬排骨放入鍋內， 加蓋， 轉為溫火煲3小時後， 點入精鹽調味即可。
營養小秘密：黃豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學活性， 不僅能抑制皮膚衰老， 更能增加皮膚彈性， 防止色素沉著於皮膚。 維生素與蛋白質是美化肌膚、潤澤容顏的源泉， 是人體健康和美麗必不可少的物質基礎。 黃豆中含有豐富的維生素A、B、D、E和多種人體不能合成但又必需的氨基酸。所以常食黃豆，可以使皮膚細敕、白皙、潤澤，有效防止妊娠紋的出現。
愛心提示：如若將生黃豆炒熟吃，不僅會妨礙准媽媽對蛋白質的吸收，還會對健康產生有害影響。正確的吃法是將黃豆浸泡後再炒食或做成湯食用。
想要預防妊娠紋，除了多吃上述食譜外，還可以在平時多用橄欖油按摩腹部，增加皮膚彈性，從而起到預防的作用。
黃豆中含有豐富的維生素A、B、D、E和多種人體不能合成但又必需的氨基酸。所以常食黃豆，可以使皮膚細敕、白皙、潤澤，有效防止妊娠紋的出現。愛心提示：如若將生黃豆炒熟吃，不僅會妨礙准媽媽對蛋白質的吸收，還會對健康產生有害影響。正確的吃法是將黃豆浸泡後再炒食或做成湯食用。
想要預防妊娠紋，除了多吃上述食譜外，還可以在平時多用橄欖油按摩腹部，增加皮膚彈性，從而起到預防的作用。
