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新手自學瑜伽的方法 如何讓身體更加柔軟

新手自學瑜伽

1、新學員都很想要知道他或她必須投入的時間, 也想知道他需要花多少天帶有瑜伽精神地努力, 想知道他需要多久才能達到瑜伽的目標。 但瑜伽並不是一個目標, 它是一個生命的過程, 是讓我們學習回歸本性自然, 豐富生活, 提高生活品質, 意識到內在意義後, 我們會毫無壓力的投入整個生命, 投入畢生的時光去感悟。

2、瑜伽的學習和其他學習不同, 這是身體訓練和理論實踐知識的共同學習, 所以, 學習時間不是固定的, 要根據每個人的身體情況和學習接受能力來決定。

3、目前國內培訓瑜伽教練的機構繁多,

魚龍混雜, 尤其是在課程設置和培訓時間上差別很大。 國內瑜伽教練大多分為初級、中級、高級。 學程三十天到九十天不等, 讓很多想要從事瑜伽教練職業的人無從選擇。 自學的話, 一般來說, 悟性好, 學習能力強的學員, 大概要2年左右的時間才能基本掌握要領。

4、瑜伽和其他的運動是不一樣的, 都是需要在很長時間的修煉並且在有專業教練指導下才可能完成的。 所以, 勸誡那些想要跟隨光碟等影視書籍教材學習瑜伽的人們, 最好還是在由專業教師的指導下進行瑜伽的練習, 如果實在沒有條件的話, 也最好可以有機會請教請教專業的教師, 自己應該怎樣入門等等之類的問題。

5、瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習,

許多人因為上班的緣故, 每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能, 另外由於大部分的會館每天的課程都會有不同的安排, 這些都使得我們無法每天練習瑜伽。 另外, 加上有些不正規的會館衛生問題, 比如說瑜伽墊的清潔之類的, 也不如自己家裡的乾淨, 所以有條件的學員最好在家練習。

如何讓身體更加柔軟

1、腿抬伸

坐著, 小腿伸直用力向前抬起, 腳面繃直, 停片刻, 放下, 再抬。 如果可能, 也可臀部離座, 全身儘量伸展, 停止片刻, 還原後再伸。

2、膝夾手

兩手握拳, 拳眼相觸夾在兩膝間, 然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

3、體放鬆

端坐座位上, 全身放鬆, 眼微閉屏除雜念, 鬧中求靜,

呼吸自然深長。

4、頭俯仰

頭用力向胸部低垂, 然後向後仰伸, 停止片刻, 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉, 而頭頸用力向後仰, 則效果更好。

5、頭側屈

頭用力向一側屈, 感到有些酸痛時, 停止片刻, 然後再向另一側屈, 同樣停止片刻。

6、頭繞環

頭部先沿前、右、後、左, 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助於增強頸部肌肉。

7、肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位, 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳, 一肩下降。 二是兩肩同時向上聳動。 三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

8、體側轉

坐著, 上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

9、壓腿

壓前腿:

背部挺直, 以腹部力量帶動身體向前壓腿, 肩和腿之間保留一些距離, 最好做到肚皮貼腿。

壓旁腿:

當腰往身體一側彎曲時, 要立柱腰椎和尾椎, 身體在上段腰椎和下段胸椎處彎曲。

壓後腿:

肩關節和髖關節要在同一個平面上, 挺直腰部, 搭在後面的腿一定要伸直,

然後慢慢往後壓。

10、下叉

橫劈:

在橫劈之前, 我們可以先練習蛙跳, 讓身體的大小胯放鬆弛。

縱劈:

在縱劈時要特別注意後面的腿一定要開外伸直。

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