太極球鍛煉好處多 推薦6個鍛煉方法

跑步、打籃球、打羽毛球、太極拳...等運動， 您樂忠於哪個運動呢?首先來說說太極球吧， 太極球是一種輕鬆柔和、連綿不斷的勻速運動,屬於有氧運動。 太極球可以使你的健康得到保障那麼， 太極球鍛煉的好處有哪些呢?

太極球鍛煉的好處

1、益于中醫疾病。 對關節炎、骨質疏鬆、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

2、改善神經系統。 神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一， 以適應外部環境的變化需要。 太極拳通過意念和呼吸與動作配合， 促進大腦神經細胞的功能完善，

使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調， 對精神創傷、神經類疾病， 如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

3、加強大腦的調節能力。 練習太極拳要求心靜， 注意力集中， 並且講究用意， 這對大腦活動有良好的訓練作用。 練習太極拳， 動作需要完整一氣， 由眼神到上肢、軀幹、下肢， 上下協調毫不紊亂， 前後連貫， 綿綿不斷， 需要有良好的支配和平衡能力， 加強了大腦的調節能力。

4、促進血液迴圈， 增大肺活量。 練習太極拳時， 隨著機體的運動， 加強了血液及淋巴的迴圈， 減少了體內的淤血現象。 練習時要求氣沉丹田， 由於呼吸的加深， 從而促進了冠脈迴圈， 加強了心肌的營養。

5、具有健美作用。 太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，

加上在練習時的腰部旋轉， 使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉， 保持良好的體型。

6、提高人的平衡能力， 防止骨質疏鬆。 練習太極拳時， 常常一條腿支撐了全身的重量， 腿部受力增加， 骨質的含鈣量也會增加， 骨骼就變得很堅固了。

7、增強心臟功能， 改善循環系統， 擴大肺活量。 心臟病是世界第一號殺手， 目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法， 練習太極拳能預防心臟病。

太極球的6個鍛煉主要方法

五指捏球：手指自然分開抓住一個球， 各手指用力捏球， 停頓一下後放鬆一次。 要求：捏的力量緩慢而持久， 停頓時待手指有酸脹感後再放鬆， 這樣一捏一松， 反復捏球6—10次。

虎口夾球：四指併攏，

與拇指分開， 把一個球夾在手的虎口中， 有節奏、用力地夾球， 一夾一松為一次。 注意：用力夾球時， 手的虎口處應有緊張感， 反復夾球6—10次。

雙手搓球：雙手掌心相對， 把球夾在掌心， 進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交， 用掌心相互擠壓球體。 要求：雙手上下用力搓球， 先順時針搓、後逆時針搓， 反之也可以。 次數和時間不限。

五指轉球：把一個球握在手裡， 五指撥動球體旋轉， 可先順時針、後逆時針轉動， 還可以向上、向下轉動。 注意：運球轉動時， 開始時要慢一些， 待熟練後可以逐漸提高轉動速度， 次數和時間不限。

單手拋球：把球向上拋起， 等球下落時接住， 同時五指用力握緊球體， 借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，

8—10次為一組。 拋球時要注意安全， 以免砸傷腿腳。 這一方法， 也可鍛煉空間感覺， 提高反應速度。

掌心握球：把一個球放在手掌心， 手的五指自然抓在球體上， 然後用力握捏球片刻、再放鬆為一次。 要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後， 才能放鬆， 反復握捏球8—12次。