對於很多女性來說, 大姨媽的來臨就是噩夢, 會給她們帶來疼痛以及各種不適。 不過學會善待“大姨媽”, 注意經期飲食, 說不定“大姨媽”也會善待你哦。 那麼問題來了, 女人經期吃什麼好呢?女人經期怎麼吃才好呢?接下來為大家一一介紹, 供大家參考。
女人經期吃什麼好?
1、胡桃
胡桃又叫長壽果, 胡桃的果肉裡含有豐富的維生素, 它可以給人的大腦提供營養, 還可以迅速的補充體力, 有養顏之功。
2、羊肉
羊肉性熱, 溫中暖身, 補虛益氣, 每500克羊肉能提供6427卡熱量, 而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。
3、海參
海參體內富含豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等多種微量元素,
4、芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E, 可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩, 是改善皮膚粗糙的最佳食物。
5、鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白, 脂肪含量低, 蛋白質含量比豬肉高9.5%, 而又比雞肉更易消化吸收, 因此民間有“一鴿九雞”的說法。
6、淡菜
淡菜蛋白質含量極高, 有“海中雞蛋”的美譽。 淡菜含豐富的人體必需脂肪酸, 能保養皮膚, 降低膽固醇。 中醫認為淡菜補肝腎、益精血, 可治療各種虛勞之症。
7、香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6, 而維生素B6具有安定神經的作用。 具體的吃法是將香蕉澆上牛奶,
8、蘋果
蘋果中的植物雌激素有助於平衡雌激素水準, 防止雌激素紊亂導致的經血過多或痛經。 具體的吃法是蘋果(400克)去皮, 用刀切成月牙狀。 然後放入鍋裡, 倒入紅酒沒過蘋果, 用中火燉煮15分鐘關火, 蘋果在紅酒中浸泡兩個小時後食用。
女人經期怎麼吃才好?
1、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。
2、午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物, 補充經期所流的營養素、礦物質。
3、定時定量, 可避免血糖一下升高、一下降低, 減少心跳加速, 頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
4、避免食用含咖啡因的飲料, 咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒,
5、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
6、有大失血情形的女性, 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
7、忌吃辛辣的食物, 經期時, 身體的免疫能力比較薄弱, 所以此時吃辛辣的食物容易對身體產生刺激, 擾亂正常的內分泌。 同時還會引起盆腔血管處於一個收縮狀態, 加重痛經的症狀或是延長經期。
另外, 子宮也很容易受到病菌的侵襲而產生不良損傷, 誘發子宮等多種疾病的產生。 所以說, 對於口味重的女性在經期中一定要管好自己的嘴, 清淡飲食。