慢跑是一項全身性的運動， 不少的朋友都會選擇慢跑來健身或者減肥。 在慢跑之後， 要進行拉伸運動， 才能夠更好地將我們身體的肌肉放鬆， 小腿才不會變粗。
很多人慢跑之後並沒有達到一個比較理想的瘦身效果， 相反， 還會讓自己的小腿變粗了。 其實， 這是因為你在運動之後沒有進行正確的拉伸運動。 今天就讓小編來為大家來介紹一下運動後該如何進行拉伸運動， 讓你充分放鬆你身體上的肌肉。
慢跑是一項需要全身參與的運動， 別看我們只是簡單地在跑步， 但卻可以鍛煉全身的肌肉。
大腿後部肌肉的拉伸：坐在地上， 將一條腿伸直放在你的正前方， 另外一條腿則是保持著彎曲的狀態， 你的腿外側是貼著地面的， 和你所伸直的腿形成一個三角形。 接著將你的背部保持直立， 身體慢慢地往前傾， 用雙手去抓你的腳尖， 保持這個姿勢10秒， 然後放鬆。
兩腳的腳底相互貼著， 雙腿膝蓋往外支撐， 儘量去貼著地面。 然後用你的雙手去抓住你的腳踝， 保持這一個姿勢10秒鐘， 然後放鬆， 重複這個動作三遍。
小腿肌肉的拉伸：俯身， 用雙臂和一條腿去支撐自己的身體， 另一條腿屈於自己的體前放鬆， 重心在自己支撐的腳尖處，
肩部肌肉的拉伸：用另外一隻手從外側以及後側去抓住自己對側手臂的肘部， 拉向被抓手臂的對側， 保持這一個姿勢10秒鐘， 重複3遍， 換另外一邊重複動作。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】
