除了小孩需要不該外， 中老年人隨著年紀越來越大的原因， 體質也會下降不少， 特別容易患上骨質疏鬆症， 所以中老年人也是需要補鈣的群體之一， 但是補鈣卻不能盲目的補， 日常生活中， 我們身邊也有許多可以補鈣的常見食物， 除了骨頭湯和牛奶外， 還有這些！
黑豆：鈣含量豐富、軟血管抗衰老
黑豆的鈣含量比平常的黃豆含量還高。 黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍， 常食黑豆能軟化血管， 滋潤皮膚， 延緩衰老。 特別是對高血壓、心臟病等患者有益。
海帶：補鈣又降壓
海帶的含鈣量豐富，
黑木耳：補鈣、降血壓
除了能夠幫助降血壓之外， 黑木耳的補鈣能力也很強， 還有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。
紫菜：促進骨骼保健、提高免疫力
紫菜營養豐富， 含碘量很高， 含鈣量也不少， 能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健， 提高機體免疫力。
蝦皮：防骨質疏鬆症、增強體質
蝦皮的含鈣量很豐富， 其含有的蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分， 對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
芝麻醬：不吃鈣片也補鈣！腎好鈣質足
很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶， 其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。 芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質， 含鈣量比蔬菜和豆類都高得多， 經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處， 除此之外， 黑芝麻可防止頭髮過早變白或脫落， 也有很好的潤腸通便作用。
補鈣的同時還需要結合適當的運動鍛煉噢！
骨骼在負重狀態下， 鈣的吸收效果更好。 因此， 建議在補鈣期間規律運動， 可選擇快走、打太極拳、慢跑等。
補鈣是可以預防骨質疏鬆， 但是補鈣卻不能盲目的補， 也不能長期過量的補， 否則就容易導致腎結石、高鈣血症等情況產生， 還會影響到心臟功能。 因此說，
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