隨著人的年齡增大,
人體的體質也隨之變差。
很多老年人開始出現走路困難,
全身無力的現象。
這可能是你的身體缺鈣了!
我們常常看到人老了以後會出現駝背、身高變矮、腰腿酸痛、骨質增生、骨骼變形、容易骨折等現象, 這些現象都與身體缺鈣有關。
那麼如何補鈣呢?
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量, 而且食物補鈣比藥物補鈣更安全, 不會引起血鈣過量。
很多人一聽到通過飲食補鈣, 第一時間想到的就是喝骨頭湯、喝牛奶, 其實, 專家表示, 骨頭湯的含鈣量其實並不高, 也不易吸收,
下面這些補鈣食物, 打死也猜不到, 排名第一的根本不是骨頭湯, 也不是牛奶, 真是萬萬沒想到!
第十名:黑豆
鈣含量豐富、軟血管抗衰老
黑豆的鈣含量也很豐富, 比平常的黃豆含量高。 黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。
黑豆基本不含膽固醇, 只含植物固醇, 而植物固醇不被人體吸收利用, 又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。
因此, 常食黑豆, 能軟化血管, 滋潤皮膚, 延緩衰老。 特別是對高血壓、心臟病等患者有益。 常食黑豆, 可以提供食物中的粗纖維, 促進消化, 防止便秘。
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第九名:海帶
補鈣又降壓
海帶的含鈣量豐富, 也富含其他人體所需營養元素。
多吃些海帶還可以幫助我們預防各種心腦血管疾病,
第八名:黑木耳
補鈣、降血壓
除了能夠幫助降血壓之外, 黑木耳的補鈣能力也很強, 還有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。
黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜 質吸附集中起來排出體外, 從而起到清胃滌腸的作用。
同時, 黑木耳還有幫助消化纖維類物質功能, 對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用。 它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。
第七名:紫菜
促進骨骼保健、提高免疫力
紫菜營養豐富, 含碘量很高, 含鈣量也不少。 富含膽鹼和鈣、鐵, 能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健, 提高機體免疫力;其有效成分有助於防治腫瘤。
第六名:海參
含鈣豐富、高蛋白、低脂肪
海參含鈣量豐富, 營養價值高。 是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
第五名:芥菜
含鈣量很高、還提神醒腦
芥菜除了鈣含量很高, 還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。
此外, 芥菜還能明目利膈、寬腸通便, 可作為眼科患者的食療佳品。 芥菜具有防治便秘的功效, 尤宜於老年人及習慣性秘者食用。
第四名:乳酪
食物補鈣最佳選擇
乳製品是食物補鈣的最佳選擇, 乳酪正是含鈣較多的乳製品, 而且這些鈣很容易吸收。 乳酪能增進人體低抗疾病的能力, 促進代謝, 增強活力, 保護眼睛並保持肌膚健美。
乳酪中的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用, 有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡, 防治便秘和腹瀉。
第三名:牛奶
人體鈣的最佳來源
牛奶的營養價值很高, 其中的礦物質種類非常豐富, 除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。
牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
第二名:蝦皮
防骨質疏鬆症、增強體質
蝦皮的含鈣量很豐富,僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富,含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分,對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
蝦皮可減少血液中膽固醇含量,防止動脈硬化,同時還能擴張冠狀動脈有利於預防高血壓及心肌梗死;老年人常食蝦皮,可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症;老年人的飯菜裡放一些蝦皮,對提高食欲和增強體質都很有好處。
第一名:芝麻醬
不吃鈣片也補鈣!腎好鈣質足
很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶,其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。
黑芝麻含有豐富的卵磷脂,可防止頭髮過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用。
此外,黑色入腎,常吃黑芝麻把腎補上了,即使不吃鈣片,腎也會從食物中吸收鈣質。
年紀大了之後,只有鈣質充足,骨骼健壯,全身才能少病痛,延年又益壽!
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除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
第二名:蝦皮
防骨質疏鬆症、增強體質
蝦皮的含鈣量很豐富,僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富,含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分,對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
蝦皮可減少血液中膽固醇含量,防止動脈硬化,同時還能擴張冠狀動脈有利於預防高血壓及心肌梗死;老年人常食蝦皮,可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症;老年人的飯菜裡放一些蝦皮,對提高食欲和增強體質都很有好處。
第一名:芝麻醬
不吃鈣片也補鈣!腎好鈣質足
很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶,其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。
黑芝麻含有豐富的卵磷脂,可防止頭髮過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用。
此外,黑色入腎,常吃黑芝麻把腎補上了,即使不吃鈣片,腎也會從食物中吸收鈣質。
年紀大了之後,只有鈣質充足,骨骼健壯,全身才能少病痛,延年又益壽!
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