很多下定決心並且採取行動減肥的朋友， 第一個月往往減得很順利， 也減掉很多體重， 到了第二個月時體重突然不減了， 於是他們可能就灰心了， 甚至放棄原先的減肥方法。
這是很可惜的現象， 因為這只不過是減肥過程中因為身體的“記憶力”而帶來的減肥“平臺期”而已， 只要渡過這一個時期， 體重還是會繼續下降的。
我們的身體有驚人的記憶力
身體也是有記憶的， 就像是頭髮掉了會在相同的地方長出來新的， 而不會長在臉上或身體其他部位， 手指出現了小傷口會重新癒合， 這是身體的記憶！
同樣身體對體重也是有記憶的， 在身體的脂肪細胞快速下降時， 身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失， 它會降低身體非正常消耗脂肪的速度， 吃的少卻瘦不到標準， 甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候， 身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位， 尤其是在腰腹部， 你又胖回來了。
舉個例子， 比如你的體重一直是130斤， 你減了20天減下去10斤， 但身體90-180天的週期內， 還是會自動調節回到130斤， 因為， 你的身體已經深深的習慣130斤這個美麗的數字啦。
從進化論來理解， 這是機體的一種自我保護能力。 在漫長的進化過程中， 食物來源並不能保證持續充足， 體重或體脂的減少常常是一個危險的信號， 可能會對饑餓、生存甚至繁殖能力造成威脅。
關於體重記憶你要知道的事
首先， 減肥不能操之過急， 要慢慢來， 平均每月減3~4公斤就可以了。 因為減肥速度太快， 一個月體重丟失太多， 與機體對自身體重的記憶相差太大， 機體就會調動一切方式來維持原來的體重。 如果每月體重減少不是太多， 與原來的體重相差不太大， 機體就不會產生激烈的反應， 就會慢慢適應。
其次， 當減肥達到一定程度時， 就會出現一個平臺期。 平臺期也叫停滯期， 這時， 無論怎樣“管住嘴， 邁開腿”， 體重再也減不下來。 這是因為機體發現體重丟失太多，
第三， 減肥是要減去體內多餘的“肥”， 如果體重正常， 體態勻稱， 體內並無多餘的脂肪， 卻追求骨感美而硬要減肥， 對身體是有害的。 並且， 由於機體對慣性體重的記憶與極力維護， 減肥效果也不會理想。 。
如何克服這種體重記憶呢？
如果你打算開始一場徹底改造， 請給自己一個90-180天的長期計畫。 這是你和你自己身體鬥爭的必要週期， 也是馴化身體的必要基礎！通過一段長期的調理鞏固，
當平臺期來臨了也不要擔心， 通過合理的飲食與運動方法也可以輕鬆克服。
在飲食方面， 注意保持營養均衡與低熱量， 少吃多餐。
增加進餐次數
導致減肥停滯不前很可能是因為經常饑餓而影響到了新陳代謝， 所以即使吃得很少也不見多餘的脂肪消耗。 而增加進餐的次數則可以避免減肥期間出現饑餓感， 只要控制好每一餐的熱量就不用擔心發胖的麻煩。 所以現在就根據自己的時間表來做一個合理的飲食調整吧。
在運動方面， 增加你的運動量， 降低熱量攝取， 讓身體消耗脂肪速度加快。
經常活動是關鍵
體重減不下來時， 請檢視你的飲食、運動量狀況，
改變運動的方式
還有一種造成減肥停滯不前的原因就是運動方式並不正確， 想要減肥的話， 應該選擇適合自己的運動， 並且長期的堅持， 如果發現堅持某一項運動沒有效果， 就要適度的進行調整， 例如增加運動的強度或者乾脆更換更有效果的運動項目。
在心態方面， 正確認識身體的慣性體重記憶， 明白暫時的體重停滯或者小幅回升都是正常的情況。 隨時隨地激勵自己， 在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志， 一定要減肥成功！擺正心態，繼續堅定施行你的減肥計畫。
減肥像下樓梯一樣，要一步步慢慢地下，一口吃不成胖子對於減肥也同樣適用。通常在你減到自己理想的體重前，可能會遇到好幾次的減肥平臺期（就像你停在某一階梯休息一樣），但是只要你努力突破，經過一次平臺期，就離你的減肥理想更近一點，也不易出現複胖的情形！ 所以我們一定要堅持80%營養+20%運動=100%健康的理念，走好減肥每一步！加油！
一定要減肥成功！擺正心態，繼續堅定施行你的減肥計畫。
減肥像下樓梯一樣，要一步步慢慢地下，一口吃不成胖子對於減肥也同樣適用。通常在你減到自己理想的體重前，可能會遇到好幾次的減肥平臺期（就像你停在某一階梯休息一樣），但是只要你努力突破，經過一次平臺期，就離你的減肥理想更近一點，也不易出現複胖的情形！ 所以我們一定要堅持80%營養+20%運動=100%健康的理念，走好減肥每一步！加油！
