散步能養生 但老年人晚上散步別貪多

走路的好處很多， 可以舒活筋骨， 使脈絡暢通， 四肢健壯；可以增強心肺功能， 改善血液迴圈；每天堅持走路， 還能提高夜間睡眠品質。 古人雲：“散步以養神”， 走路能使緊張、忙碌一天的大腦得到調整、恢復。 運動專家也指出， 走路是最安全的運動方式， 不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈， 更適合老年人。

老人晚上如何正確散步

1、晚上散步別貪多

“飯後百步走， 能活九十九”， 這句話膾炙人口。 因此， 很多老年人常選在晚飯後、睡覺前散步。 他們有的快步走、有的遛彎， 常常一走就是一個多小時。 但從中醫角度看， 老年人不宜將主要的鍛煉時間放在晚上，

而且時長應控制在半小時以內， 以免傷氣。 中醫認為， 晚上， 人的“精氣神”內斂， 陽氣收藏， 老年人本就氣血不足， 加上“久行傷肝”， 一旦行走太過， 甚至大汗淋漓， 不僅傷筋， 還易傷肝氣。 因此， 老人晚上散步， 以10~30分鐘、不感覺疲勞為宜。

2、睡前不宜散步

睡覺前兩小時不宜外出散步， 以免影響睡眠品質。 因為散步時體溫升高， 人的大腦會得到降低體溫的信號， 體溫降低使人放鬆， 因而可以促進睡眠。 但如果散步離入睡時間太近， 不足以使身體降溫， 反而影響睡眠品質。 因此， 最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。 比如打算22:00睡覺， 可以在19:00前外出散步， 不僅有助促進全身的氣血循環， 還可以舒緩情緒。 如果室外風大，

或氣溫較低， 可以改在室內。

3、散步動作要舒緩

另外， 晚上散步動作要舒緩。 很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部， 這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人。 如果是餐後散步， 被拍打的器官會受到刺激， 使人體過於興奮， 不利晚上睡眠。 因此， 大家在晚上散步時， 可以有規律地伸伸胳膊、打打拳， 讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉， 但動作幅度不宜過大。

患病老人散步注意事項

1、體弱的老人柱根拐杖

身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩， 行走時稍不小心可能摔倒， 尤其在晚上散步時， 最好有支撐物保持身體平衡， 比如拄根拐杖。 這樣， 散步時可以適當將手臂甩開幅度大些， 步伐邁大些， 散步速度也最好由慢到快，

使全身器官都參與到運動中來， 促進新陳代謝。 拐杖以250—350克、不銹鋼材質的為好， 拿在手裡有沉穩感又不會太重， 結實又不易變形。 拐杖底端要有橡膠， 增加其與地面的摩擦力。 拐杖的高度應因人而異， 上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。 每天散步時間依當天體力調整， 最多兩次， 每次30—45分鐘。 骨質疏鬆的老人較容易摔跤， 最好也用拐杖。

2、體胖的老人延長距離

建議體胖的老人多走一段距離， 延長散步時間至一個半小時左右， 每天保證兩次散步， 不但有助於消耗體內多餘的熱量， 還可以促進血液迴圈和新陳代謝， 改善心臟的功能。 散步的節奏不宜太快， 可以快慢結合， 開始主要用腳跟著地， 在放鬆狀態下走4分鐘， 速度保持在每秒鐘走兩步，

隨後換成踮腳走， 較快地走5分鐘， 如此反復交替， 再放鬆地正常走一會兒。 另外， 在保證安全的前提下適當加大步幅， 大腿和臀部多用力， 消耗更多的熱量。

3、患高血壓別選早晨

心血管不好或患高血壓的老人散步時， 不要背著手、馱背， 最好挺胸抬頭， 儘量全腳掌著地， 微微收腹， 自然擺臂， 以免壓迫胸部， 影響心臟正常功能。 步伐應以中慢速為宜， 不要太急， 避免血壓升高。 另外， 一般一天中， 早晨老人的血壓最高， 傍晚相對穩定， 因此最好晚飯後散步。

4、患冠心病步速要慢

患冠心病的老人應多留意心率。 散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。 如65歲的老人， 170減65等於105， 則他走路時的心率應保持在105次左右， 最高別超過125次/分鐘。

因此， 患冠心病的老人散步速度一定要慢， 以免心律失常。 運動時出點汗， 呼吸順暢， 就能達到很好的效果。 建議結伴而行， 隨身攜帶藥物， 以防出現危急情況。

5、患糖尿病不能餓肚子

餓肚子散步容易導致低血糖， 患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或1小時散步。 另外， 宜緩不宜急， 應按照平時的步速散步， 一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可， 以身體發熱、微出汗為宜， 每次散步15—40分鐘， 每天1—2次。