瑜伽運動是熱門的健身運動之一， 它看似是靜態運動。 但是其健身的效果卻很大， 同時對於心理上的鍛煉效果也是比較顯著的。 下面就為您推薦一套可以減壓又能塑身的瑜伽動作。
第一步：反身躺在在瑜伽墊上， 跟隨著呼吸將其全身的肌肉處在一種放鬆的狀態。 閉上眼睛， 將額頭輕輕貼在瑜伽墊上， 手臂放鬆自然放置在身體的兩側， 同時手心保持向上。 腳部也自然保持伸直， 但是雙之間腳保持有意"閉攏"， 讓你的思緒沉靜在呼吸之中， 保持這個姿勢15秒以上。
第二步：雙膝跪在瑜伽墊上， 保證腳跟部位觸碰到自己的臀部，
第三步：慢慢地調整呼吸， 然後在吸氣的時候， 將頭部往上抬起。 同時雙手抓住腳步的"腳踝"， 保持這個姿勢15秒。
第四步：這時候腰部部位和腿部部位需要同時發力， 兩手抓住腳部的"腳踝"處。 腳部向上發力， 同時頭部和胸部也要儘量向上發力。 眼睛向上目視天空， 同樣保持15秒以上。
第五步：雙腳跪在瑜伽墊上， 並將臀部保持坐在腳部"腳掌"之上面， 上身保持立直的狀態， 手部自然垂直在兩腳的腿部上側， 眼睛保持目視前方， 這個姿勢保持在15秒以上。
第六步：接著臀部慢慢跟著呼吸向上抬起， 同時從膝蓋部位到上身部位保持立直的狀態。
第七步：上半身跟著呼吸慢慢往後仰， 同時雙手伸直向後抓住兩腳， 手部保持伸直的狀態， 肘部不能彎曲， 這個姿勢保持10秒左右。
第八步：頭部儘量做到自己的最大限度， 但手臂的動作還是需要保持伸直的狀態， 保持這個動作10秒左右之後， 再次跟著呼吸慢慢回到最初的第一步。 八式瑜伽動作簡單又有效， 您值得擁有。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】
