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影響女人睡眠的九大原因

某精神科專家表示, 女人睡眠不足是一個嚴重的問題, 而且情形只會越來越糟, 女性失眠簡直可稱為一種流行病。 對於有家庭負擔的年輕職業婦女而言, 工作、家庭必須兼顧, 太多責任要扛, 她們蠟燭兩頭燒, 睡眠不足幾乎成了一種常態。 中年婦女在卸下大半輩子的重擔、孩子也都離家後, 生活雖然清閒, 卻又面臨更年期的挑戰-荷爾蒙變化帶來種種不適而睡不好、褪黑激素減少直接影響睡眠;而中年之後, 年紀越大, 就越睡不著, 許多老年婦女在清晨四、五點醒來之後, 就再也睡不著了。

影響女人睡眠的原因

1、晝夜生活節奏的紊亂

乘飛機作長途旅行, 時差的改變會使睡眠節奏紊亂, 導致失眠。 有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著, 需要較長時間適應。 個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。

2、睡眠環境因素

有的人只習慣在固定的環境中睡眠, 換間房、換張床便睡不著。 老年人對環境改變的適應能力往往更差。 噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素, 都妨礙睡眠。

3、藥物和酒的影響

對鎮靜催眠藥物發生依賴現象的人常有頑固的睡眠障礙, 藥物劑量越用越大, 停藥或減藥時便出現極顯著的失眠。 長期服用興奮劑的人也會出現失眠。 人到中年以後, 對咖啡因變得敏感,

可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣, 當時並不影響睡眠, 但到中年以後, 失眠便顯著起來, 本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。

4、心理因素

急性或慢性焦慮;急性或慢性憂鬱;上床時正考慮某些問題, 丟不開, 放不下;常擔心自己睡不著, 這樣的擔心最妨礙入眠。 還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等, 任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

5、睡眠引起的換氣障礙

近年來對於睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進一步的認識。 此綜合征分為三型:中樞型是由於中樞神經系統對橫膈的刺激發生障礙, 頻繁出現呼吸暫停, 每次停10秒鐘至3分鐘, 每夜停70-300次;阻塞型是由於咽部的肌肉鬆弛,

引起上呼吸道阻塞, 此時橫膈劇烈收縮以推動空氣, 致使鼾聲大作;混合型二者兼有。 呼吸暫停綜合征妨礙睡眠, 使人頻頻醒轉, 如果未查明原因, 以為是一般的失眠而投用催眠藥物, 會使病情變得更為複雜, 甚至出現突然的死亡。

6、夢的影響

從印象深刻的夢境中醒轉, 尤其從惡夢中醒轉, 情緒久久不得平復, 往往難以再度入眠。

7、精神疾病

精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病, 都常存在失眠症狀。

8、夜間肌陣攣與“不寧腿”

夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿於睡眠中發作短暫的陣攣, 每次持續0.5~4.0秒, 頻度最高時可達每20~40秒便發作一次, 發作時人可能醒轉, 但自己不會覺察到發作, 而是由同床共寢者發現。

“不寧腿”可以單獨發生或與夜間肌陣攣合併出現。 病人的腿休息著便難受, 非得經常活動著不可, 上床睡覺時腿當然不活動了, 這時特別感到難過, 當然會妨礙入眠。

9、各種軀體疾病

各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。 潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作, 將病人痛醒;心絞痛也每於睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥, 並難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒, 心悸, 恐懼, 出汗;糖尿病患者夜間尿多, 常常起床小便, 無法睡得安穩。 其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿瀦留等均能引起失眠。

某精神科專家表示, 女人睡眠不足是一個嚴重的問題, 而且情形只會越來越糟,

女性失眠簡直可稱為一種流行病。 對於有家庭負擔的年輕職業婦女而言, 工作、家庭必須兼顧, 太多責任要扛, 她們蠟燭兩頭燒, 睡眠不足幾乎成了一種常態。 中年婦女在卸下大半輩子的重擔、孩子也都離家後, 生活雖然清閒, 卻又面臨更年期的挑戰-荷爾蒙變化帶來種種不適而睡不好、褪黑激素減少直接影響睡眠;而中年之後, 年紀越大, 就越睡不著, 許多老年婦女在清晨四、五點醒來之後, 就再也睡不著了。

影響女人睡眠的原因

1、晝夜生活節奏的紊亂

乘飛機作長途旅行, 時差的改變會使睡眠節奏紊亂, 導致失眠。 有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著, 需要較長時間適應。 個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。

2、睡眠環境因素

有的人只習慣在固定的環境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。

3、藥物和酒的影響

對鎮靜催眠藥物發生依賴現象的人常有頑固的睡眠障礙,藥物劑量越用越大,停藥或減藥時便出現極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。人到中年以後,對咖啡因變得敏感,可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣,當時並不影響睡眠,但到中年以後,失眠便顯著起來,本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。

4、心理因素

急性或慢性焦慮;急性或慢性憂鬱;上床時正考慮某些問題,丟不開,放不下;常擔心自己睡不著,這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

5、睡眠引起的換氣障礙

近年來對於睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進一步的認識。此綜合征分為三型:中樞型是由於中樞神經系統對橫膈的刺激發生障礙,頻繁出現呼吸暫停,每次停10秒鐘至3分鐘,每夜停70-300次;阻塞型是由於咽部的肌肉鬆弛,引起上呼吸道阻塞,此時橫膈劇烈收縮以推動空氣,致使鼾聲大作;混合型二者兼有。呼吸暫停綜合征妨礙睡眠,使人頻頻醒轉,如果未查明原因,以為是一般的失眠而投用催眠藥物,會使病情變得更為複雜,甚至出現突然的死亡。

6、夢的影響

從印象深刻的夢境中醒轉,尤其從惡夢中醒轉,情緒久久不得平復,往往難以再度入眠。

7、精神疾病

精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病,都常存在失眠症狀。

8、夜間肌陣攣與“不寧腿”

夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿於睡眠中發作短暫的陣攣,每次持續0.5~4.0秒,頻度最高時可達每20~40秒便發作一次,發作時人可能醒轉,但自己不會覺察到發作,而是由同床共寢者發現。“不寧腿”可以單獨發生或與夜間肌陣攣合併出現。病人的腿休息著便難受,非得經常活動著不可,上床睡覺時腿當然不活動了,這時特別感到難過,當然會妨礙入眠。

9、各種軀體疾病

各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作,將病人痛醒;心絞痛也每於睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥,並難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒,心悸,恐懼,出汗;糖尿病患者夜間尿多,常常起床小便,無法睡得安穩。其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿瀦留等均能引起失眠。

2、睡眠環境因素

有的人只習慣在固定的環境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。

3、藥物和酒的影響

對鎮靜催眠藥物發生依賴現象的人常有頑固的睡眠障礙,藥物劑量越用越大,停藥或減藥時便出現極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。人到中年以後,對咖啡因變得敏感,可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣,當時並不影響睡眠,但到中年以後,失眠便顯著起來,本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。

4、心理因素

急性或慢性焦慮;急性或慢性憂鬱;上床時正考慮某些問題,丟不開,放不下;常擔心自己睡不著,這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

5、睡眠引起的換氣障礙

近年來對於睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進一步的認識。此綜合征分為三型:中樞型是由於中樞神經系統對橫膈的刺激發生障礙,頻繁出現呼吸暫停,每次停10秒鐘至3分鐘,每夜停70-300次;阻塞型是由於咽部的肌肉鬆弛,引起上呼吸道阻塞,此時橫膈劇烈收縮以推動空氣,致使鼾聲大作;混合型二者兼有。呼吸暫停綜合征妨礙睡眠,使人頻頻醒轉,如果未查明原因,以為是一般的失眠而投用催眠藥物,會使病情變得更為複雜,甚至出現突然的死亡。

6、夢的影響

從印象深刻的夢境中醒轉,尤其從惡夢中醒轉,情緒久久不得平復,往往難以再度入眠。

7、精神疾病

精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病,都常存在失眠症狀。

8、夜間肌陣攣與“不寧腿”

夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿於睡眠中發作短暫的陣攣,每次持續0.5~4.0秒,頻度最高時可達每20~40秒便發作一次,發作時人可能醒轉,但自己不會覺察到發作,而是由同床共寢者發現。“不寧腿”可以單獨發生或與夜間肌陣攣合併出現。病人的腿休息著便難受,非得經常活動著不可,上床睡覺時腿當然不活動了,這時特別感到難過,當然會妨礙入眠。

9、各種軀體疾病

各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作,將病人痛醒;心絞痛也每於睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥,並難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒,心悸,恐懼,出汗;糖尿病患者夜間尿多,常常起床小便,無法睡得安穩。其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿瀦留等均能引起失眠。

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