老年人為了鍛煉身體， 常常選擇通過騎自行車來進行鍛煉。 騎自行車鍛煉， 動作比較舒緩， 也不容易累人， 同時也能讓老人體驗到騎車中的自由感， 愉悅老人身心， 對老年人來說， 確實是項不錯的鍛煉方法。 那麼老人騎自行車有什麼好處呢？有哪些注意事項呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
老人騎自行車的好處
騎自行車運動是一種非常好的有氧運動， 老人騎自行車有不少的好處：
老年人騎自行車運動能預防大腦老化， 提高神經系統的敏捷性， 因為騎自行車是異側支配運動， 兩腿交替瞪踏可使左右側大腦功能同時得以開發，
老年人騎自行車運動能有效的提高心肺功能， 增加肺活量和改善血管壁的彈性。
老年人騎自行車運動能增強下肢骨骼的機能， 有效防止骨骼的老化。
老年人騎自行車運動能鍛煉人的平衡能力和協調性。
另外， 騎車時下肢的血液供給量較多， 心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。 身體內部急需補充養料和排出廢料， 所以心跳往往比平時增加2~3倍。 反復練習， 能使心肌發達， 心肌收縮有力， 血管壁的彈性增強。
老人騎自行車的注意事項
1、車子一定要與老年人髙矮相適應， 不要勉強地改變身體的姿勢來適應車輛。
2、避免背部和肩部拱起， 不要塌腰。
3、每次騎車持續時間要適當， 一般中速騎行30~60分鐘即可。
4、要遵守交通規則， 不要逆行。
5、騎車時上體應稍前傾， 但不宜過分低頭。 腰部稍彎曲， 兩肩放鬆， 兩臂伸直。
6、在踏蹬車運行時， 上體不要左右搖擺， 否則容易引起駐背、脊柱前凸或側彎畸形。
7、騎車不要太疲勞， 心率要求在120~150次/分為宜。 如果出現心悸、頭暈等感覺， 說明車速太快， 應放慢速度或暫時休息片刻。
8、如果老人有高血壓， 心臟不好的老年人， 在騎自行車時一定要帶好藥品， 防止意外情況。
9、老年人鍛煉不是越早越好， 太陽出來後才是空氣更好的時候， 因此老年人別太早出門， 特別是寒冷的冬季， 更好是在九點之後出門， 這樣騎自行車鍛煉效果才會好。
10、騎車時， 更好採用腹式呼吸即吸氣時鼓腹，
