老年人如長時間久坐不動， 很容易導致腰肌萎縮， 促使纖維環脆弱或退變， 進而引起髓核突出， 壓迫後方神經， 導致下肢疼痛。 生活中老人出現腰痛的現象很多， 為了老人們的健康， 需要及時想辦法緩解腰痛才行。 那麼老人腰痛如何緩解呢？接下來為大家詳細介紹， 供大家參考。
緩解老人腰痛的方法
1、後彎腰
背部距牆壁半米處站立， 雙腿與肩同寬， 雙手叉腰， 四指在前， 拇指在後。 將拇指按在腰眼處， 轉頭帶動上半身向後轉動， 到能承受的最大限度後復原， 反復做18次。 動作要緩慢， 幅度由小到大， 循序漸進。
2、墊軟枕
仰臥位， 將高約10釐米的軟枕置於腰骶部或腰下疼痛的部位， 但要調整到自己感覺舒適、滿意為宜。
3、熱敷法
將炒熱的粗鹽、粗沙包在布袋裡， 趁熱敷在患處， 每次30分鐘， 早晚各一次， 注意不要燙傷皮膚。
4、抖腿治腰疼法
取站立位， 用健側腿持重， 患側腿放鬆， 手掌按在大腿後方， 左右抖動肌肉1~2分鐘， 每日數次可使腰痛減輕。
5、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點按坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點， 大腿後方中央， 窩中央偏外處， 小腿肚中央， 內踝的後方等5個穴位， 每穴點按1分鐘， 有酸、脹、麻的感覺為佳， 每日3次， 可減輕腰部疼痛。
6、吃藥
包括止痛藥、肌肉鬆弛劑、神經營養藥、關節軟骨修復和營養類藥物、骨質疏鬆治療藥等。 前兩類屬於治標不治本，
7、逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走， 儘量做到膝蓋不彎曲， 腰部放鬆， 雙手握空拳， 用四指包住大拇指， 手臂前後自由擺動， 亦可用雙手反握輕叩腰部。 每次逆行走100~200步， 每日2~3次， 半月後腰痛可明顯減輕。
8、熱水瓶塞治腰痛法
用手按壓患者腰部， 壓到痛點時， 用另一隻手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布， 觸及壓痛點2~3秒鐘， 然後取開， 防燙傷， 連續換用3~5次， 每日1次， 連續使用1周， 即可使腰疼減輕。
9、圍腰
圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍， 一方面， 急性腰扭傷或嚴重的腰椎間盤突出的老人，
10、理療
對腰痛不嚴重或偶爾腰背不舒服的老人， 理療方便、快捷。 但嚴重腰部扭傷的老人， 在傷後48小時做一些可擴張血管的理療， 反而會加重炎症。 此時， 較安全的做法是臥床或請醫生進行“無熱量的超短波”治療。 慢性腰背疼痛的患者， 多個療程的理療無效後應該停止。
11、做有氧運動
游泳這類有氧運動和一些簡單的力量訓練對緩解腰痛非常有用， 這些運動可以促進血液迴圈並幫助你鍛煉核心肌肉， 可以更好地支撐脊柱，
12、溫水泡澡
在溫水中泡澡， 時間勿超過十五分鐘， 最好搭配精油或者活血化瘀的中藥， 可以減緩腰痛。
13、用姜湯熱敷
將一大塊薑拍碎後熬煮， 然後放涼至50%， 趁熱用毛巾浸泡擰乾， 敷在痛處， 敷30分鐘即可。 可以使局部肌肉鬆弛， 血管擴張， 有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。
14、改變生活習慣和飲食
對於腰背痛， 上了年紀的人總會這樣說“人老了， 都這樣”。 其實， 並不是老了就非得腰背痛， 只需略微改變一下生活習慣和飲食， 就可以舒緩疼痛症狀， 讓快樂伴隨自己。
15、睡硬床
睡在柔軟的床上， 容易使椎間盤向後滑出， 久而久之就會影響腰椎的生理曲度， 導致腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。 那麼什麼樣的床才適合老年人呢？仰臥時能將手掌伸入腰下，
