crossfit
包含舉重、體操、划船、跳繩、藥球等多種訓練專案，
但它絕對不等於任何其中一個單項。
CrossFit不等於舉重， 也不等於體操。
它關注與你的身體素質與能力的提高，
發展的不光是力量，
還有爆發力、速度、協調性、耐力等等所有完成運動所需要的條件，
故又有稱其為全面健身。
9大基礎動作（男女通用）
1、The Air Squat
徒手深蹲
2、The Front Squat
前深蹲
3、The Overhead Squat
過頭深蹲
4、The Deadlift
硬拉
5、The Medicine-Ball Clean
藥球翻轉
6、The Sumo Deadlift High Pull
相撲高位硬拉
7、The Shoulder Press
肩部推舉
8、The Push Press
借力推舉
9、The Push Jerk
借力挺舉
下面是一些器械和工具的練習動作
想要接觸crossfit的可以可以參考
山羊挺身器上全程卷腹
標準山羊挺身
目標下背
山羊挺身
目標臀+背
注意看身體支撐位置的變化
坐姿划船
分腿仰臥起坐
基礎俯臥撐
體操類運動項目
吊環後背划船
吊環臂屈伸
吊環引體向上臂屈伸
最經典的， 剝皮
跳繩
跳繩
搖兩圈繩跳一次
引體向上的不同難度變體
啞鈴肩推的不同難度變體
單腿深蹲
箭步蹲
頸前箭步蹲
過頭箭步蹲
負重深蹲
深蹲挺舉
壺鈴甩擺
借力倒立撐
標準倒立撐
爬繩
爬繩（釋放雙腿）
囚徒健身，
我們的努力只為每一個平凡的你。
關注囚徒健身微信平臺：qiutujs
回復您的身體資訊， 為您定制專屬您的健身計畫
（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）
