便秘和肥胖有一定的關係， 日常生活中飲食的膳食纖維含量少都會引起便秘， 所以應多吃一些水果、蔬菜等膳食纖維含量豐富的來緩解下面介紹一些食物。
1.西梅汁
據美國醫學研究和便秘最為發生的原因是由於缺乏足夠的活動性蠕動引起的腸和自然修剪果汁中含有天然的水溶性果膠纖維和不溶性植物纖維和兩者的結合， 可有效增加2種纖維的運動能力， 增加排便次數。
同時西梅汁可以在體內合成木糖醇和山梨糖醇， 木糖醇加速胃的清空並減少腸的蠕動時間， 山梨糖醇有著放鬆舒緩腸胃的作用並對腸內菌群產生調節作用，
2.淡鹽水
一般情況下， 吃過晚飯後食物的殘渣在腸道裡停留很長時間， 再加上一晚上沒有喝水， 腸道中的細菌、黴菌就會發酵， 產生有害物質。 有些人常常覺得反胃或早晨起床後嘴裡有異味， 就是由於胃內產生的腐食殘渣所致。
而清晨起床後， 空腹飲用一杯溫開的淡鹽水， 可以清洗殘渣、消毒殺菌， 防止因結腸過度吸收水分而導致便秘， 還可以預防慢性胃炎， 提高自身免疫功能， 是一舉多得的辦法。 特別提示：最好一次飲用500毫升淡鹽水(放普通勺子的1/10食用鹽即可)， 水溫在 20～30℃之間。
3.番薯
是在維生素E和含量、紅薯中維生素E含量的2倍， 還含有大量的鉀素對成人病的補充。 甘薯品種中含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素， 對預防癌症有很好的效果。
蕃薯也含有很豐富的丙種纖維素， 能消除膽固醇以及克服頑固的便秘;而且就算吃的量多一些， 也不致引起腹瀉。
4.香蕉
香蕉富含鉀離子， 鉀離子有促進胃腸道蠕動的作用。 吃香蕉對於機械性便秘(由胃腸平滑肌蠕動過緩引起的)和由於體虛失調的便秘都有作用， 但是一定要注意科學地吃。
