飲食對健康的影響是比較直接的, 現代人生活工作忙碌, 早飯和午飯由於時間所限大都吃得比較隨意, 那麼在時間相對寬裕的晚飯時間怎樣才能吃得健康呢?想要吃出健康, 首先要養成良好的飲食原則, 還要避免不宜作為晚餐食用的食材, 下面就一起來看看晚餐健康吃法的詳細介紹。
晚飯這樣吃更健康
1.晚飯的食物選擇
晚飯要避免高油、高脂飲食, 菜色以清淡為宜。 很多上班族由於白天沒時間好好吃飯, 往往會希望從晚飯補回來, 但補充營養也不可過度。 晚餐可以吃少量主食, 增加一些蔬菜水果,
2.晚飯吃七分飽
由於晚飯結束後, 幾乎沒有大量的運動消化食物, 因此, 晚飯應吃七分飽。 另外, 晚飯結束後不要馬上躺下或者睡覺, 可以把刷碗等打掃工作當作一種運動, 然後洗漱過後再睡覺。
當吃到七分飽, 就要放下手中的碗筷, 離開餐桌。 七分飽是這樣的感覺:胃裡還沒覺得滿, 但進食的欲望已有所下降, 主動進食的速度也變慢, 只是習慣性地還想繼續吃。 晚餐時可以使用較小的盤子和飯碗, 有助於控制飯量。 另外切忌邊看電視邊吃飯, 三心二意容易吃多。
3.晚飯時間不要太晚
按現代人一般的作息時間, 在晚上5~7點吃晚餐比較適合。 晚餐吃得太晚, 會加重胃部消化負擔, 影響睡眠品質。 如果遇上需要加班的是偶, 也要先吃飯再加班工作, 或在加班時吃些餅乾、點心作為補充, 以免晚餐吃太多。
晚餐吃太飽有損健康
肥胖
晚餐如果吃得過飽, 多餘的熱量會在體內儲存, 會使人發胖。 因此晚餐攝入的熱量不應該超過全天攝入總熱量的30%, 這對於防止和控制肥胖至關重要。
糖尿病
中年人長期晚飯過飽, 反復刺激胰島素大量分泌, 往往會發生糖尿病。
胰腺炎
晚餐吃得過好過飽, 加上飲酒過多, 很容易引發急性胰腺炎, 使人在睡眠中休克。
結石
人體的排尿高峰期一般都在飯後4~5個小時, 如果晚飯吃得過晚,
冠心病
晚餐攝入過多的熱量, 可引起血膽固醇增高。 過多的膽固醇運載到動脈壁堆積起來, 就會成為誘發動脈硬化和冠心病的一大原因。
多夢
晚餐吃得過飽, 鼓脹的胃腸會對周圍的器官造成壓迫, 使大腦相應部位的細胞活躍起來, 誘發各種各樣的噩夢。 而且, 噩夢容易使人疲勞, 久而久之, 會引起神經衰弱等疾病。