6-8點 輕鬆的晨練時刻
這個時間段可以選擇運動強度較輕的晨練, 散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。 室外運動呼吸清新空氣的同時達到鍛煉的目的是再好不過的, 晨練沒必要讓自己大汗淋漓, 只要圍著社區或花壇溜達一圈即可, 將身體從沉睡中喚醒便足以。
7-9點 讓你減5磅的飲水時間
以健康為前提每天至少要飲用八杯水是眾所周知的, 頭兩杯水的飲用時間便在7-9點。 起床後至少喝兩杯227毫升的純淨水的人比起床後不喝水的人至少可以瘦5磅, 約2.3公斤。
10-11點 喝杯熱茶增加飽腹感
10-11點, 結束了一段忙碌的工作,
14點 午睡給身體快速充電
經過上午的工作是時候讓自己小憩一下, 來個15-20分鐘的午睡, 可以很好地為身體充電, 緩解疲勞, 同時又不會影響晚上的睡眠品質。 有助於維持身體正常的新陳代謝, 加快脂肪的分解。
15-19點 幸福的享用晚餐
為了確保半夜不被餓醒儘早進行晚餐是合理且必要的。 晚餐量不宜過大, 八分飽即可。 也不要吃得太過於油膩, 清爽、簡單便是晚餐應有的態度。
16-20點 揮汗如雨的有氧運動
晚飯30min後是做有氧運動揮汗如雨最好的時刻,
20-21點 加餐優酪乳放鬆身心
運動過後喝一杯低脂優酪乳不僅可以緩解運動後的饑餓感, 還可以幫助消化, 另外優酪乳還可以促進大腦分泌褪黑素, 改善睡眠品質。
21-22:30點 斷電時間
21點後遠離電腦、電視、電話, 徹底斷電, 電器發出的藍光會影響睡眠品質, 讓人不易入睡, 因此在入睡前建議斷電, 洗個熱水澡, 徹底放鬆身體緊繃的肌肉, 為睡眠營造一個舒適的環境, 平靜的心情。
23點前 入睡
23點前一定要躺在床上, 23點正式進入睡眠時間,