20—35歲這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收穫季節。 如何使自己的理想經過奮鬥、拼搏成為現實， 除了事業上要格外努力外， 均衡的營養也可以助你“一臂之力”：富含維生素A的食品要適量：維生素A有助於提高免疫力， 保護視力， 預防癌症。 一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A， 過量對身體也有害。 含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力， 還可預防心臟病、中風， 保護牙齒， 同時對男性不育的治療有輔助作用。 堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。
含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分， 能促進性激素的生成， 可以保持男人的性能力。 如果鋅缺乏可以引起精子數量減少， 精子畸形增加以及性功能減退。 建議每天攝入鋅11毫克左右， 過量會影響其他礦物質的吸收。 100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。 含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等。
含鎂的食物不可少：鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。
補充水分要足夠：人體任何一個細胞都不能缺乏水分， 成年人身體60%～65%是水分， 如果男士們想要保持健美的肌肉， 就必須飲用足夠量的水， 因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。 中等身材的男士每人須飲用8杯水， 運動量大的男士對水的需求量則更大。
常說“少量的酒是健康的朋友， 過量的酒就是罪魁禍首。 ”如果每天飲用紅葡萄酒20～30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升， 對身體有好處， 過量則影響健康， 酗酒則後患無窮。 因此， 在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。
另外：在男性世界裡儘管不崇尚“骨感美”，
健身愛好者更多地關心營養的攝入。 不少朋友提問， 是否需要服食什麼特殊的補品？對於業餘者來說， 一日三餐只要不偏食， 一般來說營養可以保證。
如果運動量較大， 則應多增加些營養：
蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外， 還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素， 只要常吃品種不同的蔬菜和水果， 就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物， 以保證肝糖原儲存， 為訓練提供能源和維持血糖水準做好準備;運動後要及時補充碳水化合物， 促進肌糖原和肝糖原的恢復。 富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。 有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。 一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。 蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用， 有的健身者不知何時攝取蛋白質， 常常邊訓練邊飲用牛奶、優酪乳等， 這樣既造成浪費， 又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛， 出汗能排出人體內的毒素， 釋放出熱量， 是有利於人體健康的。 而被動出汗（如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗）， 卻對人體不利， 如果身體狀態不佳的話， 這種出汗會對人體造成一定的損害。 主動出汗是人體主動運動所出的汗， 是為保持體內的溫度， 散發熱量而流淌的， 有利於身心健康。
出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了儘量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養就是最佳方案。除了科學訓練外，遵循科學的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
有利於身心健康。
出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了儘量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養就是最佳方案。除了科學訓練外，遵循科學的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
