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今年一月份假日紮堆， 恐怕會成為一個“放縱”的月份。 在新的一年中， 減肥或者保持身型的基本理念是不會改變的， 就是吃健康食物， 多做運動。 然而， 這個說法太過抽象， 因此， 46歲的英國頂尖健身專家和營養學家瑪麗安妮·安德魯斯(Marianne Andrews)、克裡斯·佩吉特(Chris Paget)、保羅·萬福德(Paul Wanford)和卡洛琳·亨利(Caroline Henley)聯手列出了20個減肥秘訣。
4名專家各提出了5個減肥秘訣。1. 吃健康早餐
能保持穩定、健康的體重的人， 通常都會以一頓良好的早餐作為一天身體新陳代謝的開始。 避免含糖的穀物， 因為它們消耗速度很慢。
2. 喝足夠的水
脫水可能迫使身體過分補水， 從而增加體重變胖。 正常人一天需要喝8玻璃杯的不含咖啡因和碳酸的液體飲品， 這能促進身體釋放相應激素， 確保身體機能平衡。
3. 多吃高纖維的天然食品
增加通過天然食品攝入的纖維， 像全麥麵包、面和米飯搭配蔬菜和水果就很適宜。 纖維可以吸附脂肪和有害膽固醇， 從而增加這些元素被排出體外的機會。
4. 多吃
一天可以吃兩次的小食， 但必須以食物健康為前提， 這能幫助身體調節血糖水準， 降低饑餓感和食欲。 新鮮堅果或種子類食品， 或者胡蘿蔔、鷹嘴豆泥、燕麥餅、水果乾等都可以作為選擇。
5. 避免酒精
酒精不但隱藏有卡路里，
6. 堅持改變
專家指出， 那些能把健身和飲食計畫融入生活的人， 最後收效更快、更大、持續更久。 當你開始健身或者節食時， 寫下你的計畫， 並且堅持這些改變。
7. 找人合練
跟一個訓練搭檔一起運動， 朋友、教練皆可， 他們會刺激你的動力， 避免給你不去運動的藉口， 因為有人正在等待著你， 通常人們不願輕易失約。
8. 練舉重
肌肉越多， 消耗的卡路里也越多， 即使休息時也是如此， 因為肌肉纖維消耗的熱量是脂肪纖維的十倍。 而且， 肌肉的外觀更堅實、輪廓分明。 女孩也不用擔心變成“施瓦辛格”，
9. 艱苦鍛煉
如果你的體能基礎扎實， 高強度的鍛煉， 例如間歇性訓練， 可以消耗更多卡路里。
10. 做大型健身動作
使用更多肌肉和關節的大型健身動作， 會消耗更多熱量， 而且同一時間內對身體的鍛煉效果也更大。
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