【環球網綜合報導】30歲過後，
人到中年，
你是否感受到了身體的變化？再不能像從前那樣聚會豪飲而毫不顧及健康和身材，
再也無法承受年少輕狂的自我放縱。
從20歲到30歲，
究竟發生了什麼？怎樣才能留住青春？法國《費加羅夫人》特邀兩名醫學專家，
教你如何抵抗歲月保持身材，
為你揭開身體的奧秘。
20歲是最無憂無慮的年紀，
那時我們不會因每週多喝幾杯酒而變胖，
身材也不會因貪吃而走樣。
30歲過後，
煩惱紛至遝來，
每一次不節制的放縱都會讓身體付出沉重代價。
產生這些變化的原因何在呢？首先是新陳代謝減慢。
法國婦科醫生，
卡羅爾•麥特(Carole Maître)表示，
雖然對於女性而言，
真正的變化源於懷孕和絕經，
但隨著時間的推移，
新陳代謝會逐漸減慢，
從而對身體帶來影響。
年齡越大，
我們在休息時消耗的氧氣越少，
燃燒的熱量也就越少。
也就是說，
在保證飲食和運動量不變的情況下，
35歲時會比25歲時儲存更多熱量。
運動學專家，
羅蘭•科昂多夫斯基(Roland Krzentowski)補充道，
由於人體休息時的能量消耗占總能量消耗的60%至70%，
對於大部分人而言，
要想保持身材就應減少卡路里攝入。
但專家表示，
節食並不是好辦法，
為保持身材，
應減少澱粉攝入，
增加蛋白質、維生素及礦物質的攝入。
第二個原因，
是肌肉的減少。
在20歲的時候，
只要稍微運動就能練就堅實的腹肌;30歲後，
每週上健身課似乎也沒有什麼用。
其實這是正常現象。
因為在30歲後，
人體肌肉量會減少，
所以要想增肌就要加倍努力運動才行。
羅蘭•科昂多夫斯基解釋道，
隨著年齡增加，
人們的肌肉會逐漸減少，
而肌肉往往會比脂肪消耗更多的能量，
因此當肌肉減少時，
人體卡路里消耗也會減少。
如果不運動的話，
肌肉的流失會愈演愈烈，
也就變成了大量的脂肪。
30歲後，
想要通過少吃來減肥已不太可能，
增大運動量才是王道。
專家強調，
如果我們少吃不動，
只會損失更多的肌肉而不是脂肪。
只有進行每週3次的規律運動，
才能減少身體衰老對於代謝機制的影響。
雖然中年之後，
我們沒有那麼多時間做運動，
但即使只鍛煉20分鐘，
也比不運動好得多。
第三個原因是酒精耐受度下降。
以前你可能並不能數清楚，
一場飯局過後自己到底喝了幾杯酒。
30歲以後，
2杯紅酒下肚，
你的大腦就會默默敲響警鐘。
卡羅爾•麥特解釋道，
隨著年紀變大，
肝臟的解酒功能會逐漸減弱，
因此酒精會更難被排出體外。
而且，
體內脂肪越多，
血液中酒精濃度就越高，
因為酒精在脂肪中更難分解。
因此，
為保證健康，
應減少酒精攝入，
不宜空腹喝酒，
飲酒後尤其應多喝水以防止脫水。
除了生理上的原因外，
生活方式的改變也是罪魁禍首之一。
迫於職業壓力或是家庭生活，
中年的我們往往會變得更加“宅”。
很少外出出差，
經常在家料理家事。
但這和週末窩在家裡看劇吃外賣的感覺並不一樣。
代謝系統的變化自然會引起身體疲勞，
但除此之外，
壓力及責任感的增加，
會導致神經系統的疲勞。
值得慶倖的是身體狀態是可以恢復的。
只要擁有更健康的生活方式，
多運動，
合理飲食，
就能減緩身體衰老。
做到上述這些，
70歲的你，
很可能比50歲的人更加健康有活力。
(實習編譯：池成 審稿：趙怡蓁)
