腰腿痛是常見的骨科疾病， 很多人會選用藥物治療， 但其實中醫按摩也有很好的療效。 按摩可以疏通氣血、活血化瘀， 促進血液迴圈。 接下來就一起看看腰腿痛有哪些按摩方法吧。
緩解腰腿痛的8個按摩方法
按命門穴：站位或坐位。 用一手或兩手拇指按住命門穴。 該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。 用力按住該穴至感覺有點酸脹， 然後揉動數十次。
揉腎俞穴：體位同上。 用一隻手的拇指按住腎俞穴。 該穴在第二腰椎棘突下， 即命門穴的外側約兩個手指寬處。 用力按住該穴時即有酸脹感， 按到有足夠的酸脹反應後，
擦腰：站立， 兩腳分開同肩寬。 兩手握拳， 拳眼側貼著腰部用力上下擦動。 擦動從骶部開始， 從下往上， 盡可能高， 擦動的速度要比較快。 每次擦數十次， 直至覺得皮膚發熱為止。
揉臀：體位同上。 用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部， 順時針或逆時針揉動數十次， 然後用另一隻手揉另一側臀部。 有疼痛的一側臀部要多揉。
推腰臀腿部：先左弓箭步站立， 叉腰。 用右手掌， 虎口分開， 拇指在前， 推住同側腰部， 然後用力向下推， 經臀一直推到大腿和小腿為止， 身體也隨著向右側彎。 然後右弓箭步站立， 用左手推左側腰臀腿部。 交替推4～10次。
推腰部：站位， 兩腳分開同肩寬。
彎腰捏腿部：站位， 也可坐床上。 兩腿伸直， 慢慢向前彎腰， 同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉， 捏到盡可能低， 最好到足背處， 反復5～10次。 向前彎腰時， 頭要昂起。
捶腰：體位同上。 兩手握空心拳， 用拳眼輕輕捶擊兩側腰部， 由上而下， 再由下而上， 共20～30次。
自我治療的手法分的5個步驟
1、捏跟腱：跟腱就是俗稱的懶筋， 位於足跟的後上方。 在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱， 以能耐受為度， 捏20至30下即可。
2、推小腿：如果是小腿後面麻木疼痛， 就推小腿肚兒；如果是小腿外側麻木疼痛， 就推小腿靠小腳趾的那一側。
3、點穴：第1個穴位在坐骨結節（臀溝中央能摸到的骨頭尖）和股骨大轉子（胯骨外側突出的骨頭）聯線的中點。 第2個穴位是大腿後方中央。 第3個穴位是在小腿肚中央。 第4個在內踝的後方。 跪在床上， 用中指或拇指按在穴位上， 以有酸麻脹感為佳， 每個穴位點1分鐘。
4、抖腿：站立時， 用健側腿持重， 患側放鬆， 手掌按在大腿後方左右抖動肌肉1至2分鐘， 然後坐下， 微屈膝關節， 手掌按在小腿後方， 左右抖動肌肉1至2分鐘。 抖動要連續、流暢、自如。
5、牽拉：趴在床上， 雙手抓住床頭， 由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，
腰腿痛按摩的注意事項
對於腰腿痛的病人來說， 有一些疾病是適合按摩的， 比如病情較輕的腰椎間盤突出症， 椎管狹窄症， 還有一些骨關節炎。 但是， 患有嚴重的椎管狹窄症， 嚴重的間盤突出症， 嚴重的骨關節炎， 骨質疏鬆的病人則要慎用按摩手法。 患有腰椎的結核， 腰椎的腫瘤的病人則嚴禁做按摩。
專家提醒大家， 做按摩之前一定要先確定自己的病情。 要到正規醫療機構做正規的按摩。 按摩時， 可以選擇做一些肌肉的放鬆， 儘量不做一些特別暴力的手法。 病情嚴重的病人要盡可能減少按摩的機會， 否則可能會使病情更加嚴重。
日常生活中， 為了減少腰腿痛的產生， 患者要注意避免扭傷腰部或腿部。 要注意防寒保暖， 女生冬天穿裙子， 男生用冷水洗腳、洗澡是很容易引發腰腿疼的。 生活起居要有規律， 適當進行體育鍛煉。 如果長期從事一些久坐、久站或經常彎腰的工作， 之後要進行一些對抗性的鍛煉， 比如坐久了就出去走走， 站久了就坐一坐。
