孕期飲食注意事項 讓你生下一個健康的寶寶

孕期飲食注意事項有哪些？大多數懷孕女性在早期都會出現強烈的孕吐反應。 孕吐反應輕的准媽媽偶爾噁心嘔吐， 幾天出現一次。 一部分反應強烈的准媽媽， 吃什麼吐什麼， 不吃也吐， 並且嘔吐時間也不再限於早晨， 而是“隨時隨地都在吐”。 那麼孕期的飲食應當注意什麼呢？

孕期飲食注意事項

1、少吃多餐

這時胎兒腦細胞及身體各器官正快速增殖發育， 足夠的養分供給是第一要表， 特別是維他命B群及葉酸、菸堿酸。 孕婦在此刻常噁心嘔吐吃不下東西， 那怎？辦呢？不想吃就不要勉強， 不必拘泥於非得3餐都得吃飽飽的，

而應該是少量多餐， 想吃就吃， 多吃含蛋白質、維他命豐富的食物， 如：新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆製品、水果等。 錯失早期懷孕的營養補充， 對日後嬰兒生長發育將有不良的影響。

2、選擇促進食欲的食物

多數早孕女性食欲下降或口味改變， 無論是酸、辣、鹹、淡， 都要迎合孕媽的喜好， 不要忌口太多， 目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。

3、不宜高脂肪飲食

如果孕婦長期高脂肪膳食， 勢必增加女兒罹患生殖系統癌的危險。 長期多吃高脂肪食物， 會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加， 同時， 高脂肪食物能增加催乳激素的合成， 提高患乳腺癌風險， 不利母嬰健康。

4、只喝優質礦泉水

孕期可飲用白開水， 不應是盲目只喝優質礦泉水，

如果喝了過多含有鈉的礦泉水會引發高血壓。

5、不宜高鈣飲食

孕妃盲目地進行高鈣飲食， 大量飲用牛奶， 加服鈣片、維生素D等， 對胎兒有害無益。 營養學家認為， 孕婦補鈣過量， 胎兒有可能得高血鈣症， 出世後， 患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等， 不利健康地生長發育。

6、不宜濫服溫熱補品

孕期攝入過量的溫熱補品是無益於身體的， 比如桂圓、荔枝、鹿茸等。 食入過多反而會加重身體浮腫， 使孕吐反應更大， 便秘加重等， 甚至有流產及胎死腹中的可能。

7、多吃含纖維素和果膠的蔬菜、水果及保證營養需求

胎兒生長最快， 其體重的一半大約是在此期增加的。 此期因子宮增大壓迫腸道， 容易引起便秘， 所以應多喝水並供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，

如芹菜、韭菜、蘋果、梨等， 以利通便。 同時孕婦飲食中必須富有各種營養物質， 以保證胎兒迅速生長的需要。 這時應採取少量多餐的飲食方式增加飲食品種， 並進行合理搭配， 做到食物多樣化。 孕婦如出現浮腫， 應選用低鹽飲食， 並供給充足的優質蛋白質。

孕期不能吃的食物

1、鮮木耳

含有光感物的鮮木耳對光線沒有抵抗力， 因此如果孕媽媽吃了鮮木耳， 一旦接觸到陽光， 就容易患上日光皮炎， 嚴重的症狀為喉腫而致的呼吸不暢。

2、山楂

大部分婦女懷孕後有妊娠反應， 而且愛吃酸甜之類的東西。 但要注意的是山楂果及其製品， 孕婦以不吃為宜。 現代醫學臨床證實：山楂對婦女子宮有收縮作用，

如果孕婦大量食用山楂食品， 就會刺激子宮收縮， 甚至導致流產。 因此， 孕婦多吃山楂是不適宜的。

3、木瓜

木瓜容易干擾孕婦體內的荷爾蒙變化， 尤其是青木瓜， 孕婦更應完全戒除， 因為它不但對胎兒的穩定度有害， 還有可能導致流產。