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導語：你渴望擁有纖細的水蛇腰嗎?當你穿上低腰褲、短背心及緊身裙時， 相信你對纖腰的渴求度會直線上升。 下面我們就針對腰間贅肉， 從瘦腰飲食方面著手， 全面趕走腰間贅肉， 擺脫水桶腰。
纖細的腰身可以盈盈一握， 你能想像男友一摸你腰部就摸到贅肉， 甚至一隻手都抱不過來的浪漫情景嗎?不!拒絕想像， 姑娘們一定要小蠻腰!趕緊來看看小編對腰部瘦身的攻略大全吧!
腰部贅肉分析
脂肪積聚型
檢驗方式
平躺在地上， 雙腿屈膝併攏， 肩部離地， 頭部微微仰起，
直接原因
運動不足、飲食過度
現代人最顯著的生活習慣就是， 久坐於辦公室內， 長時間不走動， 同時飲食沒有節制， 營養過剩， 導致攝入的熱量無法徹底消耗， 積聚在體內形成體脂肪。 特別是喜歡9點後吃東西的宵夜一族， 更是容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。
骨絡歪斜型
檢驗方式
以平日慣用的姿勢站立在鏡子前， 觀察自己的側身， 雙臂很細， 腰也不粗， 但是下腹卻明顯突出， 這是因為骨盆歪斜， 重心後移， 導致小肚子前傾所造成的。
直接原因
習慣弓背
坐姿、站姿、走姿如果不正確，
水腫型
檢驗方式
用手觸摸腹部， 會感覺腹部涼涼的， 這就是寒症的跡象。 另外， 用手指在腹部上按下， 壓痕比較難消退， 或者傍晚的時候發現下腹腰圍有增加的就是水腫。
直接原因
久坐或寒症使至水分迴圈低下
長時間坐著， 大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫， 血流與淋巴無法流通， 下腹的多餘水分就會滯留， 無法排除， 造成水腫。 另一方面， 也容易引起寒症， 為了避免內臟受冷， 體內會自主地儲存脂肪， 這就進一步令血液迴圈崩壞，
便秘型
檢驗方式
用雙手的指腹施力， 按壓整個腹部， 感覺硬硬的， 就是有便秘與排毒不暢的問題， 宿便一旦排出後， 腹部就會變得空空的。
直接原因
飲食等造成排便不暢
便秘對於現代人來說， 也是一個頻頻出現的問題， 這多數是由於運動不足、食物纖維不足， 導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞， 無法排出， 下腹就容易鼓脹起來。 下腹肌力一旦變弱， 腸的位置就會偏移， 導致腸道蠕動能力低下， 脂肪容易積聚， 然後腹部出現寒症， 進一步惡化腸道蠕動能力……這可是一個惡性循環呢!
神經系統紊亂型
檢驗方式
胃與胸口之間的部位， 用手輕輕按一下， 會感覺比較硬， 可能就是壓力過大哦。
直接原因
壓力過大
與一些明顯的原因想必， 壓力可謂是隱形 ， 在減肥瘦身中經常被忽視。 但是你知道嗎， 容易造成暴飲暴食、睡眠品質不好等問題， 往往就是因為壓力太大哦!加上不規律的作息時間一直持續， 自主神經系統就會失衡， 脂肪越難燃燒， 呼吸也變淺， 會影響腰腹周圍的血液迴圈呢!
瘦腰必備技能知識
瞭解了腰部贅肉後， 我們還要清楚的知道腰部脂肪的危害， 以及從科學角度看， 為什麼瘦腰對於女性來說這麼的重要。
技能知識1：腰是脂肪集散地
很多上下一般粗的女性， 很大一部分原因都是因為腰部的“異軍突起”：因為腰部本來就很纖細， 所以相對於身體其他部位， 它更容易吸收脂肪。
技能知識2：腰部脂肪害四鄰
當腰部的脂肪堆積到一定的程度， 它就會向其他部位轉移， 比如上腹、臀部等。 也就是說， 只要瘦了腰， 其他的肥胖部位也能迅速“消腫”。
技能知識3：減肥必先要瘦腰
美體專家認為， 必須從瘦腰開始扼住肥胖的勢頭。 而且， 因為每個部位的身體機能不同， 對減肥的要求、對產品的吸收情況也不一樣， 所以， 選擇一個一個部位地“消脂”是更加科學的方法。 建議你選擇有針對性的減肥用品， 先從最緊要的部位下手， 然後再逐個打掃“戰場”。
瘦腰秘笈
生活習慣+飲食
作息正常、睡眠充足
有研究表明， 睡眠不足會使我們身體裡的皮質醇升高。 這是一種壓力激素， 長期皮質醇高會導致身體儲存更多的脂肪， 尤其在小肚子那一塊兒!它還會讓你變得胃口大開， 看什麼都想吃!正常的作息使人體機能達到最好，白天以最優的狀態面對工作以及減肥事業。
控制食欲、拒絕零食
每天吃多少頓飯並不是瘦身的關鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養成的，很多人正餐之後還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停，而這些零食的熱量可是高的驚人!
正餐儘量少吃肉，多吃蔬果，晚餐也可用蔬果替代。
補充充足水分、少喝碳酸飲料
人體每天消耗的水分大概2500Ml，而從食物與體內代謝中得到補充的只有1000ML左右，所以正常人每天至少喝1500ML的睡，也就大約8杯左右。而適當的水分對於減肥來說也是至關重要的，因為脂肪的正常分解正常和腎臟正常工作也是需要水分支援。
收腹快步行走、避免駝背弓腰
有研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展;收腹有助於鍛煉我們的腹肌，無形中減少副部贅肉。故收腹快步行走有助於我們的瘦腰計畫。駝背弓腰的不良習慣只會使脂肪囤積，骨絡歪斜，對我們毫無幫助!
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看什麼都想吃!正常的作息使人體機能達到最好，白天以最優的狀態面對工作以及減肥事業。控制食欲、拒絕零食
每天吃多少頓飯並不是瘦身的關鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養成的，很多人正餐之後還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停，而這些零食的熱量可是高的驚人!
正餐儘量少吃肉，多吃蔬果，晚餐也可用蔬果替代。
補充充足水分、少喝碳酸飲料
人體每天消耗的水分大概2500Ml，而從食物與體內代謝中得到補充的只有1000ML左右，所以正常人每天至少喝1500ML的睡，也就大約8杯左右。而適當的水分對於減肥來說也是至關重要的，因為脂肪的正常分解正常和腎臟正常工作也是需要水分支援。
收腹快步行走、避免駝背弓腰
有研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展;收腹有助於鍛煉我們的腹肌，無形中減少副部贅肉。故收腹快步行走有助於我們的瘦腰計畫。駝背弓腰的不良習慣只會使脂肪囤積，骨絡歪斜，對我們毫無幫助!
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