健康養生生活館，懷孕初期吃什麼好 孕媽吃它營養跟得上

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懷孕初期， 是孕育胎寶寶的關鍵期， 這個時期的胎寶寶最脆弱， 孕婦飲食上需要注意的地方有很多。 那麼， 懷孕初期吃什麼好呢?剛懷孕吃什麼好呢?下面， 我們一起到文中看看懷孕吃什麼好吧!

孕期的飲食營養， 不僅影響到胎兒的正常發育， 也關係到出生後嬰幼兒的體質和智力。 因此， 准媽媽在懷孕初期的飲食尤為重要。 如果可以保證各種營養攝入的話， 絕對可以生出一個健康可愛聰明的寶寶。

孕早期吃什麼營養才能跟得上

1、多吃植物性蔬菜

蔬果在孕期需要適當的多吃些，

因為這些食物營養豐富， 同時身體也更加容易吸收， 像是生菜， 蘿蔔， 木耳等含有許多人體所需的元素， 是有利於妊娠營養的， 常吃蔬菜水果可以補充身體水分同時還有著防病健身的效果呢。

2、多吃些新鮮水果

水果也是孕期飲食的一部分， 多吃水果可以維持身體一個健康的酸堿平衡， 而且水果的營養價值也是很高， 像是獼猴桃， 蘋果， 香蕉等都是孕期水果的好選擇， 只是如果孕媽咪本身有著妊娠性糖尿病等疾病的話， 挑選水果的時候要選一些含糖量少的水果。

3、孕期多補鈣

胎兒發育需要從母體中攝入大量的鈣質， 而為了維持身體的鈣質含量， 孕媽咪在懷孕期間需要補充更多的鈣， 飲食補鈣是最為提倡的方式，

建議孕媽咪可以細心的煲骨頭湯給自己喝， 在煲湯的時候加入些米醋即可以提味還可以有利於骨頭中的營養溶入湯中， 其他一些含鈣量豐富的食物也可以多吃些， 例如魚類， 蛋類等。

4、適當的多吃些粗糧

粗糧和細糧搭配食用其實更符合營養學的標準， 雖然現在吃的精細了， 但是人的體質卻比以前下降了不少， 吃粗糧既可以補充營養素， 還可以增加腸胃的蠕動以及肝臟的解毒能力， 提高人體機能的免疫力， 預防孕期便秘等症狀， 孕婦常吃些粗糧對身體有益。

具體來說， 懷孕初期應該吃些什麼

核桃仁

核桃仁研究發現妊娠期間適當的吃些核桃仁對促進胎兒骨骼發育， 對於預防妊娠高血壓， 其含有豐富的蛋白質、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質等等，

其具有健腦、養肝、補腎等作用。 對於促進優生優育等都均有不錯的保健功效。

海帶

海帶對於孕期的女性而言適當的多吃些海帶對保持雌激素水準， 對於調理內分泌等都具有很大的幫助的。 其成分中含有豐富的氨基酸、維生素、無機鹽、碘等各種對身體有好處的元素。

蘋果

蘋果中的維生素， 特別是細纖維對促進胎兒大腦皮層連續中海馬區的發育， 對於提高寶寶的記憶力， 對於將來擁有一個好皮膚也都具有很大的幫助的。 並且蘋果中含有豐富的鋅對於促進胎兒的成長具有很大的幫助。 調查還發現， 在妊娠期間孕婦每天吃一個蘋果的話， 其孩子得哮喘病的機會也會大大的降低的。

“每天一顆蘋果， 疾病遠離我”。

芒果

妊娠初期的准媽媽適當的吃點芒果， 芒果具有止吐的作用， 可緩解妊娠反應。

藕

藕的營養也是相當的豐富的， 這對於保證優生優育具有很大的幫助的。 研究發現妊娠初期的女性適當的吃點藕具有安神， 消食的作用。

木耳

木耳素有血道清道夫的美稱， 因此懷孕初期適當吃點木耳也是有很多的好處的。 木耳中含有豐富的鐵， 可幫助妊娠期的女性預防缺鐵性貧血， 同時其具有益氣、潤肺、止血等功效。

大蒜

懷孕期間適當吃點大蒜對準媽 身心健康具有一定的幫助。 大蒜含有豐富的營養素， 特別其還有豐富的抗炎滅菌， 降低血脂的作用。 對預防鉛中毒， 預防關節炎等都具有很大的幫助的。

柿子

吃點柿子對預防妊娠高因壓綜合症具有很大的幫助， 妊娠初期適當的吃一些。 但是提醒一下因為柿子具有很強的收斂作用， 因此不可食用過多， 如果食用過多的話， 容易引起便秘。

孕早期的飲食有哪些禁忌

1、保證優質蛋白質的供給孕早期母體子宮和 已開始增大， 胚胎、 開始發育羊水也已產生。 所以孕早期必須供給足夠的優質蛋白質。

2、確保無機鹽和維生素的供給無機鹽、維生素具有建造身體、調節生理功能的作用， 缺乏易影響胚胎的分化， 細胞的分裂和神經系統的發育。

3、食物可口能促進食欲?妊娠初期常有噁心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應， 嘔吐嚴重還會失水， 所以食物應含水分多， 含有豐富的維生素和鈣、鉀等無機鹽;可具有一定的酸、辣昧，以促進食欲，烹調方式以清淡為宜。

4、食物容易消化，少食多餐選擇易消化的食物如烤麵包片、烤饅頭片、餅乾、粥等，在胃內儲留時間短，可減少嘔吐。少食多餐對減輕噁心、嘔吐有幫助。

孕早期吃什麼好

番茄炒土豆片

食材：土豆1個、番茄1個、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。

做法：將番茄、土豆、大蒜去皮切塊備用。鍋中倒入油大火加熱，待油4成熱時放入一半的大蒜片。煸炒出香味後，放入土豆片翻炒，再放入番茄塊，炒到番茄變軟出湯後，放入鹽翻炒均勻。關火後放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。

結語：懷孕初期，孕婦的飲食很關鍵，生活中有很多的食物是孕婦不能吃的。以上是小編總結的有關孕早期吃什麼好以及剛懷孕吃什麼好的食物推薦，希望小編的推薦能夠幫助到孕媽媽們！

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含有豐富的維生素和鈣、鉀等無機鹽;可具有一定的酸、辣昧，以促進食欲，烹調方式以清淡為宜。

4、食物容易消化，少食多餐選擇易消化的食物如烤麵包片、烤饅頭片、餅乾、粥等，在胃內儲留時間短，可減少嘔吐。少食多餐對減輕噁心、嘔吐有幫助。

孕早期吃什麼好

番茄炒土豆片

食材：土豆1個、番茄1個、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。

做法：將番茄、土豆、大蒜去皮切塊備用。鍋中倒入油大火加熱，待油4成熱時放入一半的大蒜片。煸炒出香味後，放入土豆片翻炒，再放入番茄塊，炒到番茄變軟出湯後，放入鹽翻炒均勻。關火後放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。

結語：懷孕初期，孕婦的飲食很關鍵，生活中有很多的食物是孕婦不能吃的。以上是小編總結的有關孕早期吃什麼好以及剛懷孕吃什麼好的食物推薦，希望小編的推薦能夠幫助到孕媽媽們！

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