減過肥的童鞋， 估計都有過這樣的經歷：大半夜睡不著覺， 餓的抓心撓肺， 滿床打滾……
這時候怎麼辦？爬起來大吃一頓？
當然不行， 半夜覓食超級容易失控， 搞不好一吃就吃出了兩天的量！
最佳解決方案：應該是滾去接著睡！睡的好不但讓你忘記饑餓， 還能更有助於你的減肥大業哦~
1/睡的好， 更有助於燃脂？
研究人員發現， 少吃減肥的你， 如果可以保證充足的睡眠， 就可以比睡眠不足時， 多消耗57%的脂肪①！
不信？上數據！
相關研究：
在一項研究中， 研究人員找了10個超重的被試者， 對他們進行飲食和運動限制：每天只能吃1450大卡；不用進行運動，
（也就是很多想要靠少吃不動的童鞋， 正在做的事兒）
不過， 在這個過程中， 研究人員對這些被試的睡眠時間， 做了一些好玩的要求：
第一階段——充足睡眠：2周時間裡， 被試者被要求每晚保證充足睡眠， 睡夠8.5小時， 實際睡眠時間平均為7小時25分鐘；
第二階段——睡眠不足：3個月後， 被試者對要求進行為期2周的限制睡眠， 每晚只能睡5.5小時， 實際睡眠時間大約為5小時14分鐘。
來看看在這兩種不同的睡眠條件下， 被試者的減重效果如何↓
不同睡眠時長， 減重效果對比：
考慮到都有控制飲食， 不同睡眠時長下的減重效果都還是不錯的：體重減少程度也比較一致， 2周時間內都減了3kg左右體重。
但是， 咱們常說， 減肥減肥， 更重要的是減脂！
雖然體重變化一樣， 你更應該關心的體脂變化情況， 在兩種睡眠條件下卻完全不一樣了哦~
睡得飽， 減脂效果要更好！
可以看到， 當被試者保證充足睡眠時， 有將近一半減掉的體重是來自於脂肪（1.4/2.9=48%）！
而相對的，
睡眠不足階段，
雖然因為少吃體重也掉，
但卻只有1/5的體重減少是來自於脂肪（0.6/3=20%）……
也是說， 你最應該關心的體脂變化， 在睡眠不足條件下， 就變得不給力的多……
睡得飽， 肌肉也會掉更少！
再來看看這兩種不同睡眠時長下， 瘦體重的變化情況：
研究發現：相比睡眠不足時， 睡眠充足階段身體掉的瘦體重要少60%之多！
也知道， 瘦體重（主要指肌肉等）可是保持是你身材好（緊實彈性）， 長期減脂（肌肉燃脂更多）的關鍵啊！
所以睡的飽， 身體丟的瘦體重越少， 對你的減肥也越有利！
睡得飽， 日常能耗也更多！
針對不同睡眠時長下， 日常能量消耗的對比也可以看出：睡眠充足階段， 身體會消耗更多熱量， 幫你瘦更快！
總結一下：在飲食和運動量保持不變的情況下：睡得好睡得飽， 能讓你的身體消耗更多脂肪和熱量， 肌肉掉更少， 減脂效果double好~
2/睡不好， 身體更愛囤脂肪！
下面來分析深層原因：為啥睡得好， 燃脂功力就更高？
這就要從決定你食欲和身體能量消耗的饑餓激素說起了：
饑餓激素（Ghrelin）：負責調節食欲的身體激素
饑餓激素水準高， 會導致↓
餓更快， 吃更多， 更喜歡吃不健康的高脂高熱食物；
即使不多吃， 也會增加體重， 而且增的都是脂肪②；
還會抑制身體的日常能量消耗， 讓你更不愛運動③……
*越多饑餓激素分泌， 越容易多吃少動， 越來越胖。
在上面的研究中， 科學家測量了被試者在不同睡眠時長裡， 饑餓激素（Ghrelin）的變化水準：
可以看到， 2周睡眠充足階段， 被試者體內的饑餓激素水準， 沒有什麼明顯變化；
但是， 在睡眠不足階段， 2周後被試者體內的饑餓激素水準， 有明顯上升！
這就意味著， 睡眠不足的時候， 被試者會更容易覺得餓， 身體會更傾向於減少消耗、囤積脂肪！
話說這還是在兩種睡眠條件， 都需要限制飲食攝入的情況下啊……
如果不限制吃喝， 睡眠不足期間的被試， 估計會由於饑餓激素作用， 吃更多、胖更快……
再次得出結論：想要瘦的童鞋們啊， 即使你們做到了少吃多動，
睡得好， 不但讓你精力充沛， 更是讓你少吃不餓， 燃燒更多脂肪， 瘦更快的關鍵！
3/如何保證， 充足睡眠？
最後來說說， 如何才能做到保證充足的睡眠！
充足的睡眠， 最好保證每天能睡7-8小時：
如果之前睡眠不好的童鞋， 調整作息、飲食， 並搭配合理的運動， 都有一定的改善效果：
調整作息：養成早睡早起的好習慣， 調整生物鐘， 自然能保證充足睡眠；
調整飲食：高脂高糖的飲食， 更容易破壞你的睡眠， 讓你睡不好；建議大家均衡飲食， 不過份高脂高糖， 同時保持適量高蛋白
搭配運動：規律的運動， 也可以保證更好的睡眠時長和品質， 不過不建議睡前運動。
畢竟春天已經到了， 夏天也不遠了， 想要夏天容光煥發美美瘦， 現在開始，不但要合理飲食、規律睡眠，更要學會好好睡覺哦！
參考文獻：
①Nedeltcheva, A. V. (2010). Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Annals of Internal Medicine, 153(7), 435.
②ALEN F, CRESPO I, RAMÍREZ-LÓPEZ M T, et al. Ghrelin-induced orexigenic effect in rats depends on the metabolic status and is counteracted by peripheral CBI receptor antagonism [J]. PLoS One, 2013, 8(4): e60918.
③PFLUGER P T, KIRCHNER H, GÜNNEL S, et al.Simultaneous deletion of ghrelin and its receptor increases motor activity andenergy expenditure [J]. American Journal of Physiology-Gastrointestinal andLiver Physiology, 2008, 294(3): G610-G618.
現在開始，不但要合理飲食、規律睡眠，更要學會好好睡覺哦！
參考文獻：
①Nedeltcheva, A. V. (2010). Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Annals of Internal Medicine, 153(7), 435.
②ALEN F, CRESPO I, RAMÍREZ-LÓPEZ M T, et al. Ghrelin-induced orexigenic effect in rats depends on the metabolic status and is counteracted by peripheral CBI receptor antagonism [J]. PLoS One, 2013, 8(4): e60918.
③PFLUGER P T, KIRCHNER H, GÜNNEL S, et al.Simultaneous deletion of ghrelin and its receptor increases motor activity andenergy expenditure [J]. American Journal of Physiology-Gastrointestinal andLiver Physiology, 2008, 294(3): G610-G618.
