有氧運動心率多少最佳 正確鍛煉讓你減肥更高效

有氧運動的項目非常多， 許多人喜歡利用課餘閒暇來進行有氧運動。 既可以鍛煉身體， 又可以起到減肥降脂的作用。 那麼在有氧運動過程中心率多少， 才能起到減肥的功效呢？

有氧運動是指人體在氧氣充足的環境下進行鍛煉， 進而達到瘦身的目的。 許多人把減肥當成自己的終極目標， 減肥者為了達到減重減脂的效果， 嘗試了各種減肥辦法。 甚至有的減肥人士採取極端的減肥方式， 比如說節食、催吐。

這種方法不僅傷害我們的身體， 而且體重容易反彈。 而單純從飲食方面著手減肥， 雖然對一部分人有效果，

但是它的效果需要很久才能達到。 只要運動減肥， 才是最有效的。 不僅不會損害我們的身體， 還可以幫助我們塑造完美的身材曲線。

有氧運動種類非常多， 比如游泳、騎行、跑步、瑜伽等等。 游泳是一項非常好的塑造形體的運動， 在水中克服水的阻力， 可以有效保護我們的膝關節和肌肉不受傷害。 同時在水下運動， 阻力大， 能夠消耗大量的熱量。 長期堅持， 減肥效果顯著。

心率是指在一分鐘時間內， 心臟跳動的總次數。 我們可以通過心率的資料， 來判斷我們身體健康情況。 以及自己做是否是有氧運動， 控制我們的心率可以增強我們的運動成效。

那麼有氧運動時， 心率要達到多少才是有效的呢？

一般來說， 人運動結束後，

心率能夠達到最大值的百分之五十到七十時， 身體的脂肪將會被大量消耗， 這時候才真正地達到我們要的減肥效果。 如果沒到達到這個值， 那麼減肥的效果就不大。 但要根據自身的身體素質來制定運動強度， 不能盲目去追求運動的強度， 這樣極有可能會對我們的心臟等內臟器官造成傷害。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】