慢跑是很多人都在做的一項運動， 但是你在慢跑前做沒做最基本的慢跑前的拉伸運動呢？建議平時沒做拉伸動作的人要注意先做身體拉伸， 特別是對於正在減肥瘦身的女生們來說。
有人運動能夠達到減肥瘦身的效果， 而有點人運動卻只會增加粗壯的肌肉塊。 所以我們今天就來給女生們介紹正確的減肥瘦身方法， 慢跑。 但你知道嗎？慢跑運動最重要的是慢跑前的拉伸運動， 只有做好這項準備工作， 才能使得減肥瘦身的效果更明顯而且還不會增加肌肉塊。 肩部和臂部的拉伸可以很好的放鬆身體，
做完肩部和臂部的拉伸運動之後， 要先做頭部運動才可以做腰部拉伸運動。 將一手抬起放在頭頂， 慢慢將頭部向一側偏拉， 兩側輪流做上五六次即可， 這樣容易放鬆頸部肌肉。
腰部動作需要將雙腿略微分開站立， 保持腿部挺直， 腰部向下沉， 背部挺直， 翹起臀部， 一手向下用指尖去接觸腳尖， 如此下腰幾次即可。 這個動作可以放鬆腰部肌肉， 也有利於鍛煉一個漂亮的翹臀。
腿部拉伸動作是慢跑運動中最為重要的一項， 因為慢跑主要鍛煉的就是腿部， 所以做好這個動作可以保護腿部肌肉不受損傷， 而且還有利於鍛煉腿部肌肉的線條， 達到減脂卻不增肌肉的效果。
所謂腿部拉伸運動即是指依靠腿部劈叉動作來拉伸腿筋，
