俯臥撐成為眾多健身愛好者的必練項目， 男女老少皆宜。 但是， 練習俯臥撐也是有一些講究的， 比如要選擇好俯臥撐的進行時間， 還要選好俯臥撐的做法和方式：
飯後俯臥撐當心腸扭轉
俯臥撐是否百無禁忌？答案是否定的， 特別是餐後更不適宜做俯臥撐， 否則可能出現腸扭轉， 甚至腸壞死等嚴重後果， 追悔莫及！那麼飯後俯臥撐為何會引起腸扭轉呢？人體內的小腸長5-7米， 長短因人而異。 飯後的小腸內有食糜， 腸管擴張， 蠕動增加， 此時若進行俯臥撐， 由於重力的因素， 原本充血、蠕動的腸子就有可能在腹腔中隨著劇烈活動纏繞在一起，
八種俯臥撐練就完美胸肌
擴胸式：雙手的手掌作為支撐點， 雙臂張開， 與肩同寬， 或比肩更寬， 背部、腰部和臀部呈一條直線， 肘部用力， 屈臂運動即可。 此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
夾肩式：動作與上同， 只是雙手間距較窄， 並以雙拳作為支撐點， 拳眼向前。 這種方式鍛煉的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。 練習時應注意， 所選的支撐地面可以先軟後硬， 手腕支撐時要 繃緊，
鐵牛耕地式：用拳或用手掌作為支撐點。 雙手撐地， 雙臂張開， 與肩同寬。 雙腳趾著地， 雙手雙腳平行。 頭 向斜前方頂， 前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力， 同時腰下塌， 貼著地皮。 然後臀部上翹， 腰再下塌， 身體後拉， 整個動作完成。 斜前斜後的動作反復做即可。 這種練習主要針對頸部， 並增強背肌、手 腕、腳踝力量。
手指功法：主要是以十指為支撐點， 其他動作與前兩種方式相同。 隨著力量增加， 著地的手指可以依次遞 減。 該方式主要練習指力， 增強手的握力、抓力、合力， 力透指尖。 應注意的是， 若指力達不到支 撐身體的力量， 可以先讓手指頂著牆面練習， 身體斜撐。 待指力慢慢增強後， 再逐漸放到水準地面 來練， 以防手指受傷。
鯉魚臥蓮式：身體側臥， 單拳或單掌著地（一般是單拳）， 斜撐地面， 雙腳交叉斜撐。 例如， 右拳撐地， 左 臂向上伸展， 雙臂呈十字形， 掌握身體平衡。 左腳內側、右腳外側著地支撐。 屈臂下撐時， 腰部用 力， 頭和腰後仰， 如同盤臥的鯉魚， 然後恢復原式， 再反復下撐。 該方式主要鍛煉三角肌（俗稱“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。 練習時若力量不夠可以先 選擇較軟的地面， 臂部的力量要用足。
倒立式：初練者可依附牆面倒立， 腳搭在牆面上， 雙手與肩同寬， 雙臂彎曲， 做屈臂下按。 後期， 腳可 以離開牆面來做俯臥撐。 該方式主要訓練頸部和臂部的力量。 練習時注意掌握身體平衡。
負重練習：動作與擴胸式和夾肩式相同， 只是在背部放上重物，
單掌或單拳練習：動作與擴胸式和夾肩式相同， 但單掌或單拳著地， 做動作時雙手交替撐地。 該方式主要練習單 臂力量。 若臂力不夠， 開始時可先在斜坡上練習， 隨著力量增強， 逐漸抬高腳的支撐點， 最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐， 身體倒立。 練習時要循序漸進。 強調， 練習時要注意身體平衡， 各部位的動作一定要協調， 這樣肌肉的負重才均勻， 鍛煉效果 才會更好。
做俯臥撐的技巧與動作要領
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用， 還能做出很多花樣， 收到意想不到的健身效果。
1、兩手距離變化
雙手略寬（或略窄）於肩膀， 肘部打開與地面平行。
2、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式， 從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐 地姿勢。 全掌撐， 就是用全手掌撐地；拳撐， 就是用握拳的形式撐地；指撐， 就是用手指第一關節 撐地的方法。 指撐所需要的力量大， 難度也最高。 腳法， 可以分為兩腳併攏和開立兩種形式， 還可 以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐， 在做練習時， 練習者的身體是腳低手高， 手腳不在同一個水平面上。 這種姿勢適 合初學者、力量不大的人。 中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。 低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不 在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
4、鍛煉頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的 次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長， 交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。 低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不 在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。4、鍛煉頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的 次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長， 交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
