經期可以運動嗎 經期運動要有度

對於經期， 女性朋友的態度， 大致分為兩類：喜愛和厭惡。 “喜愛”經期是因為， 傳說中經期可以有效、快速減肥。 “厭惡”經期是因為經期綜合症在作怪。 為了減肥， 很多女性在經期也要運動；為了減輕痛經， 很多女性也選擇在經期做運動。

女性在經期可以運動減肥嗎？

經期1-3天， 做一些較為輕柔的拉伸運動， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是一些簡單伸展動作。 這些輕運動能幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。 特別需要注意的是， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，

需立即停止運動。 經期第4-5天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 整個經期， 運動量適當減少， 運動時間和運動頻率都要減小， 原本每週運動四次， 經期運動1-2次即可。

女性經期能做的3種運動

1、交誼舞：交誼舞是一種很好的有氧運動， 能夠對呼吸迴圈水準的提高有很好的幫助， 而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺， 這對於氣血的通調功不可沒呢， 因為心理作用有時候很有效。

2、初級形體操：一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力， 釋放體內的負能量， 能促進血液的迴圈， 通暢經絡， 對調理月經的不適有很大的功效。

3、太極：太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，

簡單的太極動作看似簡單， 但一招一式都刺激到人體各部位的經穴， 對月經不調有幫助。

4、慢跑：慢跑屬於有氧運動， 可以改善呼吸， 順暢氣血， 對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用， 減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。

女性經期不能做的3種運動

1、經期不宜做激烈運動

避免參加能引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動。 如俯臥撐、仰臥起坐、側向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。

2、經期不宜在烈日下運動

來月經的女性不宜在烈日曝曬下運動， 或進行冷水浴鍛煉。 尤其要注意腹部不能著涼， 以免引起卵巢功能紊亂， 導致月經失調。

3、經期不宜游泳

一般女性經期不宜下水游泳， 容易引發感染。 有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女性，

經期應停止一切體育活動。

女性月經期間運動應該注意以下幾點：

1、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的， 比較熟練的運動項目， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2、縮短鍛煉的時間， 放慢速度：以減少運動量， 達到放鬆肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動， 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練， 以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動， 即使用了衛生棉條也不行， 因為經期女性抵抗力較弱， 生殖系統易受攻擊， 游泳池細菌較多，

極易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部， 以免造成月經失調。