“每餐都有主食、肉／蛋／豆至少一種、一種蔬菜， 牛奶、水果、堅果偶爾也會加進去， 也會適量吃一些小零食。 ”某位不願意透露姓名的營養師如是說。
早餐：注重營養充足主食
上午是工作、學習最為繁重的時間， 大腦需要充足的葡萄糖供應， 早餐需要包含充足的主食以提供足夠的能量。
在早餐還應有優質蛋白質、各種維生素， 豐富多樣的均衡飲食可以提供充足的營養素。
起床後可先喝一杯溫水， 補充晚上流失的水分， 但不要在吃早餐前喝太多的水， 以免影響消化。
早餐建議食物：穀物麵包、牛奶、優酪乳、豆漿、煮雞蛋、火腿肉、牛肉、雞肉、綠葉蔬菜，
午餐：營養全面優質蛋白
午餐是三餐中非常重要的一餐， 很多人沒時間好好吃早餐， 因此午餐必須要保證全面的營養。
健康的午餐應包括主食、配合大量的蔬菜， 適量的肉類、蛋類或魚類、豆類， 並儘量減少油、鹽、糖。
儘量少吃方便食品代替午餐， 例如速食麵、西式速食、漢堡等， 這些食品能量高、營養含量低， 常吃對對身體沒有益處。
晚餐：清淡低脂多纖維
晚餐時應有1～2種以上的蔬菜， 如素炒西蘭花、涼拌菠菜、素炒， 既增加維生素又可以提供纖維。
為了增強飽腹感並同時控制熱量， 晚餐的主食應適量減少， 一般吃粗雜糧、薯類。
可以少量吃一些魚類， 儘量少吃脂肪含量高的豬肉等。
晚餐不要吃太飽， 儘量早吃， 以免熱量消耗不掉， 轉化為脂肪堆積到身體上。 如果晚上還有工作要做的話， 晚餐是可以適當地吃多一些， 以補充能量， 或者在9點鐘左右喝點牛奶、優酪乳。
其實， 只要掌握了大的飲食原則， 每餐都包含粗細搭配的主食＋蔬菜＋肉蛋奶， 按照這個原則搭配， 很容易達到營養均衡。
最後祝大家飲食健康啊~
