久坐易“出”病，起來做操，5招徹底告別“椅子病”！

長時間伏案工作， 或者坐在沙發上看電視， 會讓你的預期壽命大打折扣， 哪怕你每天都在堅持鍛煉。

美國科學家通過統計得出：在沙發上久坐的女性， 死亡率要高37%， 久坐的男性， 死亡率要高17%。 至於如此巨大的性別差異是怎麼形成的， 現在還不清楚。

專家提醒， 靜坐少動的工作狀態很可能會給人們帶來各種疾病隱患， 建議辦公室內培養健康的工作氛圍：每隔一小時， 同事間彼此提醒：起身做做伸展操。

勤做伸展體操

中醫院副院長鄒教授作客線上訪談時指出， 久坐致病的關鍵在於長時間的靜坐不活動。

因此， 為了避免頸腰部長期處於一種姿勢， 稍感疲勞時便可離開座位行走， 或每隔一個小時起身做些簡單的伸展體操。

在電腦面前工作一段時間後， 可以作擊掌動作。 兩手五指伸直展開， 然後用力擊掌， 越響越好。 擊掌主要是刺激兩手相應穴位， 一般在20次左右。 當你去洗手時， 兩手儘量揉搓發熱。 午飯後， 可以在樓下或走廊裡健走30分鐘， 注意速度和姿勢， 同時還可以和同事聊聊天等。

工作空隙可以挺直背部， 握拳， 伸直拇指， 兩臂向後， 拇指指尖垂直指向後背， 身體和椅子接合的部位及向上10釐米的面積區域， 用拇指戳點， 動作要慢， 拇指尖碰到身體的時候儘量用力壓住， 慢慢鬆開。

多搖搖頭聳聳肩

長途司機和計程車司機也是久坐一族的典型代表。

專家建議司機們在開車時可使整個脊椎的生理彎曲充分依附在坐椅或靠墊上， 具體可視個人需要調節好坐椅高度， 並選擇合適的頸枕和腰墊。 此外， 司機可在等紅燈時“搖頭晃腦”， 聳聳肩;遇到路況不好時， 車速不要過快， 以免因汽車的劇烈顛簸而對腰椎造成大的傷害。 專家還強調， 儘管開車上廁所是個問題， 但不要因此減少喝水量， 且無論什麼原因， 一定不要養成長期憋尿的壞習慣。