白領熬夜加班危害大 熬夜多吃楊桃花椰菜

如今不少人因為工作的關於不得不熬夜加班， 可是經常熬夜容易導致腸胃、肝臟、內分泌等身體機能疾病的出現。 白領熬夜加班的時候要注意一些事項， 將熬夜的危害降到最低。

1、增強免疫力補充維生素B

增強免疫力、保護肝功能是熬夜族首先要注意的問題。 建議要及時補充維生素A、B、C、E群。 如果缺乏這些元素， 會增加疲勞的感覺， 進一步影響健康。

2、保護視力補充維生素A

熬夜的人士多數是由於做文字工作或需要操作電腦設備， 熬夜時間過長容易使眼肌疲勞、視力下降。 維生素A有助調節視網膜感光物質的合成，

可以提高熬夜時對昏暗光線的適應力， 預防視覺疲勞。

3、熬夜時做一些簡易運動

熬夜時按摩肝臟也能起到保護肝功能的作用。 按摩前兩手搓熱， 正對肋骨下方緩緩按下約2～3釐米， 按摩這個位置可以幫助養護肝臟， 力道不需要過大。 另一種運動是兩手交叉抱住前胸， 左手在外， 身體慢慢往左邊扭轉， 深吸氣然後緩緩吐氣， 身體往右邊扭轉再重做一遍。

4、熬夜第二天起床後這樣做

熬夜後第二天起床後用五至十分鐘敷一下臉， 這樣可以補充肌膚的水分， 之後在洗臉時利用冷熱水交替剌激臉部血液迴圈。 如果有使用護膚品的習慣， 在塗抹護膚品時先按摩臉部5分鐘左右。

早上起床後可以喝一杯枸杞茶， 有助補充元氣。

之後做個簡易柔軟操， 活動一下筋骨， 讓精神旺起來。 早飯一定要吃飽， 但注意不要吃冰涼的食物。

白領熬夜加班吃什麼好？

為了緩解熬夜帶來的危害， 下面再為大家推薦一些適合熬夜人士吃的食物。

蘋果

俗話說“每天吃蘋果， 醫生遠離我”， 蘋果含有極豐富的果膠， 可以促進排泄， 防止動脈硬化。 由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖， 皮膚變差等。 因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解， 可有效防止體態肥胖， 增加血色素， 使皮膚變得細膩。

楊桃

含有對人體健康有益的多種成分， 如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱， 並且有保濕的作用，

對改善幹性或油性皮膚組織都有顯著的功效。 對於熬夜的女性來說， 是有益皮膚的好水果。

柳丁

柳丁幾乎已經成為維生素C的代名詞了， 維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等， 抑制色素顆粒的形成， 使皮膚白皙潤澤。 對於熬夜的朋友來說， 很多由於休息不夠容易便秘， 而柳丁中特有的纖維素和果膠物質， 還有利於清腸通便， 排除體內有害物質， 確保身體健康， 增強免疫力。

櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果， 適合作為夜間的零食。 更重要的是， 適合當宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。 發表在《藥用食物雜誌》上的一項研究成果表明， 帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。

但吃櫻桃也要注意量， 一杯（約12個）即可， 因為它的含糖量也較高。

優酪乳

低脂原味優酪乳含有的蛋白質和脂肪， 有助於延長飽腹感， 大部分的優酪乳都含糖， 建議選擇原味優酪乳， 並加點新鮮水果。

梳打餅乾

複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。 選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶， 但要控制分量， 因為太多的蛋白質會讓人難以消化。

杏仁

適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素， 是一種健康零食。 杏仁很容易吃多， 所以要預先準備好食用的量， 如一杯即可。

花椰菜

如果你晚上需要一些熱菜暖身， 那麼適合當宵夜的食物花椰菜就是最佳選擇了。 將花椰菜煮成菜泥狀，

再加一些湯， 既能填飽肚子， 又能起到舒緩鎮靜作用。

如果你也是熬夜人士， 不妨多吃點上述食物。