1。 提高睡眠品質
通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升25%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
2。 增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3。 鍛煉心肌
運動中， 心臟跳動的頻率和功效都大大提高， 血管壁的彈性也隨著升高。
4。 增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成， 能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5。 增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強， 降低運動損傷的幾率。 同時， 皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6。 消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，
7。 延緩衰老
經常運動， 生長激素的分泌會增多， 可以延緩衰老。
8。 健美塑形
跑步是減肥塑形的好方法。 通過跑步， 女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9。 鍛煉意志
長期堅持運動的人， 意志品質將得到很大的提高， 而且疲勞恢復亦很快， 能迅速恢復到平靜水準。
