寒冷的冬天到了， 大風、大霧、大雪的天氣， 讓冬天的氣息更加濃重了一些。 由於溫度驟降， 我們在飲食上一定要有所調整。 儘量選擇能夠禦寒保暖、積攢熱量的食物。 那冬天吃什麼最能防寒有健康呢?下面微微健康網就給大家推薦以下4 類食物， 讓你這個冬天溫暖度過。
一、肉類食物
以羊肉、牛肉、鹿肉的禦寒效果較好。 它們含蛋白質、碳水化合物及脂肪高， 有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。 吃這些肉可使陽虛之體代謝加快， 內分泌功能增強， 從而達到禦寒作用。
二、奶類食物
脫脂乳製品和其他代乳品，
日常生活中， 如果能多吃些禦寒食物， 就可以提高機體的抗寒能力。 尤其是冬天很怕冷的女士們， 不妨就參照上述功能表製作出一個適合自己的飲食方案， 在寒冷的天氣加以引用， 相信會有不錯的效果出現。
三、湯類食物
包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑) 清湯。
四、蔬菜類食物
包括新鮮的、罐裝的 ( 無佐料、脂肪、糖等其他添加劑 ) 蔬菜 ; 番茄醬。 但蔬菜類不能和非核心類食物合併 ( 比如油炸的蔬菜和豆類， 油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物) 。
1、含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、髮菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。
2、辛辣食物：辣椒含有辣椒素， 生薑含有芳香性揮發油， 胡椒含胡椒堿。
3、根莖類食物：醫學研究人員發現， 人怕冷與機體無機鹽缺乏有關。 藕、胡蘿蔔、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽， 這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
4、含鐵高的食物
貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃ ， 產熱量少 13% ， 當增加鐵質攝入後， 其耐寒能力明顯增強。 因此， 怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入， 如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。 水果包括：新鮮的、罐裝的 ( 非糖水類 ) 水果。
如果是罐裝的必須是水或純果汁 ( 非糖水 ) 浸泡的， 浸泡汁水不可以食用 ; 乾果 ( 杏幹、桃幹、香蕉乾等 ) 不算做核心食物 ; 果汁不是核心食物。
以上內容就是針對4類食物讓你這個冬天溫暖度過來介紹的， 相信大家也有很深的認識了吧， 希望對您有幫助。
