吃什麼東西有利於排便？

眾所周知， 人體每天都要大便以將體內的廢物排泄出來。 但如果把毒素堆積在體內無法排出， 影響脾胃的運行， 就會使大腸的傳導失常而導致排便不暢或是便秘， 這對人體健康是很不利的。 每天排便是很重要的， 在日常生活中， 食用某些食物是有利於排便的， 如：

1、清腸胃的茶。 這類清理腸胃茶， 刺激性小， 是比較有利於排便的， 一般2-3個小時就可以見效的， 但有便秘的人建議不要長期喝， 容易形成依賴性。

2、水果。 比較利於排便的水果有蘋果、香蕉、梨等， 蘋果最好是晚上睡覺之前吃， 香蕉則適合早上空腹吃，

不僅是有助於排便， 還可以清理宿便。 但這種方法也不能長期使用， 因為有很多人空腹吃香蕉後會拉肚子， 刺激腸胃， 而且空腹吃香蕉這種方法也只針對偶爾排便不通暢時使用， 便秘的人建議多吃但不建議空腹吃。 梨適合飯前2個小時左右吃， 吃完後， 還可以喝一杯熱水， 這樣搭配的效果會更好， 因為有些人吃梨了容易拉肚子， 喝點熱水可以幫助緩解。

3、蔬菜。 最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白， 這幾類蔬菜富含纖維素， 可以幫助腸胃蠕動， 利於排便。 其實， 除了這幾種外， 生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。

4、優酪乳。 很多營養早餐搭配中， 都有優酪乳， 這是有一定科學依據的， 因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，

加速排便。 但是， 優酪乳不適合早餐空腹喝， 且優酪乳一般不能加熱喝， 以免營養價值丟失， 所以本身腸胃不好的， 不建議早上喝冷優酪乳。

5、早上空腹喝一杯蜂蜜水。 蜂蜜可以直接添加到水裡喝， 可使胃酸分泌正常， 增強腸蠕動， 縮短排便時間， 蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。

綜上所述， 我們每個人的腸胃功能都是有差異的， 大家可以多多觀察自己， 看看自己吃什麼食物排便非常容易， 能夠針對自己的身體條件進行合理調理， 對我們的健康是最好的保證。