我叫小夏，
今年26歲，
身高163cm，
現在體重是96斤。
如果我告訴你3個月時間，
我從左邊的游泳圈，
變成右邊的小蠻腰 。
你會不會很驚訝？現在不管是同學還是好朋友見到我，
都說我身材越來越好，
可是他們不知道3個月以前，
為了減肥我遭受了多少罪，
受了多少苦！
因為體重飆升， 就在那年， 相戀了幾年的男友也和我分手了， 理由是不合適， 沒感覺。
其實， 從長胖後， 因為外形， 我聽過比這更令人難堪的話， 但第一次從我媽嘴裡說出來時， 我感覺自己再也無法像以前那樣熟視無睹， 如果連你最親的人都覺的你長得太胖太難看了，
首先控制飲食， 減少脂肪攝入， 飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。 膳食中應有充足的優質蛋白質， 除了補充必要的營養物質， 還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。
改變飲食習慣， 在吃東西時細嚼慢嚥， 這樣可以減慢營養物質吸收， 控制能量攝入。 養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣， 可以排毒， 還對腸道很好。
運動時， 制定科學性、合理性和個體化的鍛煉計畫， 肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加， 使得多餘的糖只能用來供能， 而無法轉變為脂肪而貯存。 同時隨著能量消耗的增多， 貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，
運動後不要吃太多，
睡前三小時絕對不能吃東西。
喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。
改善晚餐，
提早一點吃，
不要睡得太早，
不要吃了就睡，
但是也不要不吃晚飯！吃了東西以後半個小時不要坐著，
要走動走動。
多吃水果。 但是不要吃太多香蕉和芒果， 這兩種水果熱量很高。 香蕉還有潤腸的作用， 但是芒果就完全對減肥有害無利， 芒果的熱量相當於肉， 吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。
