編者按：男人在日常生活中式關心了自己的腎， 腎虛是很行常見的問題， 因此， 補腎強腎就很關鍵。 那麼， 男士養生成就腎健康的方法有哪些?養腎妙招是什麼?
常打太極拳
練習太極拳， 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
每天自我按摩腰部
兩手掌對搓， 至手心熱後， 分別放至腰部兩側， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 早晚各一次， 每次約200下。
每天搓腳心
兩手對掌搓熱後， 以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心， 早晚各1次， 每次搓300下。
每天做縮肛運動
全身放鬆， 自然呼吸;呼氣時， 做縮肛動作，
每天做一套簡易體操
1、憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊拳頭。
2、兩足平行， 足距同肩寬， 目視正前方， 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 足跟提起， 連續呼吸9次。
3、呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 並提肛， 呼吸。
4、足跟落地， 吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝;手接近地面時， 稍用力抓成拳(有抓物之意)， 吸足氣。
男人必知 不花錢養腎8妙招
1.握固
將大拇指扣在手心， 指尖位於無名指(第四指)的根部， 然後屈曲其餘四指， 稍稍用力， 將大拇指握牢， 如攢握寶貝一般。
握固可以固守精氣神在體內， 平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
2.提踵顛足
提踵時五趾抓地， 兩腿併攏， 提肛收腹， 肩向下沉， 立項豎脊， 百會上領;向下顛足時身體放鬆， 輕輕咬牙， 先緩緩下落一半， 而後輕震地面。
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經， 輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3.用腳後跟健走
邁開大步， 腳後跟先著地， 不要彎曲膝蓋。 腿往前邁時， 腳尖伸直如同踢球;前腳落地時， 後腳腳尖踮起。
腳後跟先著地， 實際上就是刺激了“腎經”穴位。 經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
4.摩腎腧
並腿坐於床沿， 兩手掌對搓至手心發熱， 分別按在後背腰部， 上下按摩腰背腎腧穴， 至有熱感為止。
可早晚各一遍， 每遍約200次， 可補腎納氣。
5.三元式站樁
兩腳分開， 與肩同寬， 兩手由身體兩側向前合抱於腹前，
這是一個補益元氣的基本站樁法。 常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
6.熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時， 這是腎經氣血最衰的時辰， 此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈， 達到滋養腎和肝的目的。
泡腳用的容器以木盆為好。 泡腳水， 不能太熱;以40℃左右為宜。 泡腳時間不宜過長， 以15～30分鐘為宜。
7.深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境， 儘量用鼻子吸氣。 呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。
以6次深呼吸為一組。 然後平息調整， 可以再做。
8.撞背
《黃帝內經》中有記載， 腎有久病者， 可以寅時面向南身放鬆， 身體後仰， 用整個背部撞擊牆壁， 用力適度， 借撞擊的反作用力使身體回復直立， 如此反復進行， 每次撞擊30下左右， 每天可以做2~3次。
這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
總結：補腎是在男人在日常生活中會經常做的事， 但是， 在補腎之前要先明白自己的腎真的需要補嗎?那麼， 以上小編準備男士養生指南來學習下吧。
