一般對於坐長久的上班族來說， 肚子上的贅肉形成的主要原因就是久坐少運動的生活的方式。 每天走一萬步就能有效的減肚子上的贅肉， 而想要效果更好。 你還可以採取以下幾種簡單的減肥方法。 下面小編就為大家介紹一下吧。
減肚子贅肉簡單方法
粗鹽減肚子贅肉
粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。
方法一：
在超市或者是雜貨店買幾代粗鹽。 每次洗澡之前， 取一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，
方法二：
洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感， 則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程， 躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體的兩側， 手掌朝下放在臀部的下方， 接下來腹部就要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直腳尖務必要朝上， 使身體要成一條直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，
時刻端正姿勢
無精打采的站姿和坐姿， 比如弓背含胸， 就會使肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出來。 但是你只要站直， 就可以不費吹灰之力的讓肚子變得平整起來!
如果想要站姿更好看， 就費點勁， 努力的站直， 將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成在一條直線上。 建議學習模特的靠牆站法：站的時候膝蓋夾紙片， 肩膀和腳跟貼牆， 並還要收腹。 保持這個姿勢不動， 要站得像晾在衣架上的易發一樣， 而不是像在掛鉤上的衣服一樣。 用力的收腹， 並且將全身重量平分分配到腳掌和腳跟上。
坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆， 收效快， 適合天天練或隔天練。
做法：坐在*背椅的邊上， 雙手反抱椅背，
(1)雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時腿部肌肉要放鬆， 要求一隻腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一隻腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習， 每天要堅持20下。
(2)同上面的姿勢， 雙腿同時向上彎曲， 再同時向下伸展， 注意腰部不能上頂， 應儘量使腹部與胃部收縮， 然後再儘量接近， 以達到腹部亦緊亦舒， 每天堅持20下。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥方法， 就是利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量的消耗和促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。
方法：平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。
獨木舟式扭腰
身體站直， 兩腳分開， 雙手交叉扣緊， 呼氣， 並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊， 就像在劃獨木舟。 同時左膝向右提。 接著吸氣並恢復原位。
貓式拳踢
兩腳併攏， 兩臂像機翼般張開， 呼氣， 抬起右腿向前撐， 同時將手臂掃向前方與肩膀平齊， 並像貓伸懶腰一樣夾緊。 此時有種“肚臍擠向後背”的感覺。 呼氣， 後背挺直， 然後恢復原位。 接著重複左腳的動作。 左右各一次為一個完整動作， 共做20個。
運動游泳
要看做什麼運動最減肥的話， 一般就是看什麼運動所消耗的熱量多而已， 就目前各樣運動裡邊， 游泳是最好的減肥運動， 我有一個朋友， 今年夏天的時候， 每天游泳一小時， 暑假歸來的時候， 她身材已經瘦得很有形了。 游泳一個小時可以消耗476卡路里， 相當於兩個漢堡的熱量， 是最佳的減肥方式。
游泳時全力以赴。 保持心率在最大心率80%左右， 為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。快速短距離遊。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快游，兩段慢遊再接兩段快遊等。
運動走路
走路減肥方法，縮小步伐以增加速度：許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。換個地方健走：知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
總結：現在減肥是每個女性同志們都會做到的事情，但是想要減肥意志力必須要堅持或許才會減肥成功，如果三天打魚兩天曬網，估計這樣的情況下去想要減肥成功是不太現實的。並且小編要提醒大家要選擇健康的減肥，千萬不要選擇節食去減肥，這樣不僅對身體傷害大，反而反彈的也會比較快。
為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。快速短距離遊。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快游，兩段慢遊再接兩段快遊等。運動走路
走路減肥方法，縮小步伐以增加速度：許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。換個地方健走：知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
總結：現在減肥是每個女性同志們都會做到的事情，但是想要減肥意志力必須要堅持或許才會減肥成功，如果三天打魚兩天曬網，估計這樣的情況下去想要減肥成功是不太現實的。並且小編要提醒大家要選擇健康的減肥，千萬不要選擇節食去減肥，這樣不僅對身體傷害大，反而反彈的也會比較快。
