噓， 今天我告訴你事情的真相， 趕緊來圍觀
11月1號開始施行我的增肥計畫， 這身子骨不能說很竹竿， 可和竹竿也差不了多少了。 目前身高177， 目前體重61公斤， 從高2開始到現在就沒運動過， 所以， 肌肉都有的萎縮了。
查看了大量的瘦友增肥記後， 毅然決定食譜配合運動來增肥。
無數前輩指出， 如果光靠吃出胖， 而不運動， 那麼增胖出來的體重是看不出來的， 也就是虛胖， 瘦友們想胖的目的都是想擁有堅實的胸肌， 多有型啊， 哈哈。 要不增了半天， 體重上去了， 可給人看起來還是那麼瘦小的感覺， 那就悲劇了。
運動增肥就是做大量的無氧運動，
記住啞鈴的重量要掌握在自身最大負重量的60-70%左右， 據說這樣效果最佳。
我已經做好了第一個迴圈了， 現在全身肌肉都酸痛， 特別是大腿的肌肉， 坐下去後再起來的話， 特別困難， 因為太長時間沒運動了。
肌肉增大的原理是：肌肉纖維受力斷開（照成肌肉酸痛）， 形成死肌肉纖維， 然後肌肉重新長出新的， 就這樣一層一層的覆蓋， 形成我們外形上的肌肉突出（文化水準不高， 查閱技術文章後總結出來的）。
對了， 一個啞鈴動作今天做好後， 就要到後天才能做， 因為肌肉恢復期是48-72小時， 如果隔天馬上繼續做同部位的肌肉練習的話， 不僅沒效果， 還有可能肌肉拉傷。 注意的， 這也是我為什麼要選著3天一個迴圈的原因了。
每次做啞鈴練習前， 準備好2件事情
1：有條件的同學可以買個蛋白粉（蛋白粉買乳清蛋白的）價格也就在150上下， 沒條件或是買不到這東西的話， 可以準備好2個土雞蛋。
2：買袋【燕麥片】 不是麥片， 是【燕麥片】！如果有買蛋白粉的話， 就用蛋白粉沖【燕麥片】喝。 如果沒有蛋白粉的， 可以買雀巢的全脂奶粉， 和奶粉沖著一起吃。
啞鈴運動20分鐘後， 直接把這2樣吃的吃下去， 因為無氧運動20分鐘後，
運動做個40分鐘左右， 具體怎麼做啞鈴， 可以選擇自己最迫切需要增壯的部位， 我是選胸肌雙肩， 手臂， 大腿這幾個部位， 因為這幾個部分如果鍛煉出來的話， 最給人視覺衝擊， 哈哈~
還有就是堅持食譜上的注意事項， 我是完全按照食譜上的吃的， 胃口感覺非常好~~~。
下周去稱一下體重， 繼續記錄我的增肥記。
結尾：寫的好告訴別人， 寫的不好告訴我
