有效減肥方法和食物推薦 大餐後喝點大麥茶

減肥說難不難， 只要做到五個字：少吃多運動；說易也不易， 它需要我們長期的堅持。 因此想要減肥， 就要從日常的生活習慣下手， 幾個減肥方法， 可以有效幫助你"嗖"的一下變瘦！

勤喝水， 每天至少8杯

喝水不僅可以補充身體消耗後不足的水分， 還能清理腸道， 把滯留在腸道內的毒素垃圾及肥油等， 統統排出體外。 關鍵一點， 多喝水可以替代你吃零售的習慣， 可以降低饑餓感， 還可以促進脂肪的代謝。

避免高糖高油脂早餐

傳統早餐， 比如油條、糕餅、餡餅、雞蛋灌餅等， 都有高糖高油脂的問題。

也有很多人選擇零食早餐，

如餅乾、漢堡、巧克力、麵包等。 這類零食大多是幹食， 很不利於消化吸收的， 吃多隻會增加肥胖的概率。

早上不妨準備一杯牛奶， 與穀物一起食用效果更佳哦， 不僅可以提高早餐營養價值， 延緩餐後血糖上升， 還能有效推遲饑餓感的到來。

上班帶午飯

在外面吃飯， 不僅貴， 也不利於保持體形。 調查顯示， 如果每個上班日的中午都去外面吃飯， 平均每日就要多攝入約300卡路里的熱量， 一個禮拜就會累積1500卡路里。

用粥代替米飯， 熱量減半

在這一周裡， 用粥來代替米飯， 同樣是一碗的分量， 粥的熱量就比米飯低得多， 而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感， 控制食欲， 預防和改善飲食過度。

另外， 可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，

膳食纖維豐富， 促進排毒， 同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

大餐後喝點大麥茶

如果你用餐的時候吃了很多肉或者辣的東西， 可以喝一杯濃濃的大麥茶， 不僅可以解油膩， 還能促進消化。 因為大麥茶有助於食物消化， 起到很好的刮油效果！

為了維持身材的苗條， 很多女生晚上就算餓到不行也會進食。 其實只要你吃對了東西， 不用擔心會長肉肉的。 那麼睡前吃什麼有利於減肥呢？

消化餅

消化餅是用全麥、燕麥為主要原料加工製成， 並且熱量很低， 含有豐富的纖維和酵素， 有助於排出宿便， 減輕體重， 是很多正在減肥中女生的瘦身“武器”哦。

全麥麵包

睡前少量進食全麥麵包， 也能收到輔助減肥的效果。

有一些人們在減肥時， 由於白天進餐非常少， 到了晚上之後， 胃酸分泌量增多。 此時， 這些人們就會感覺到消化系統不適。 如果此時進食少量的全麥麵包， 可以讓人們產生飽腹的感覺， 同時也不會給身體增加過多的熱量與脂肪。

牛奶

每天睡覺前喝一杯溫熱的牛奶不僅有助於睡眠品質還有很好的減肥效果哦。 牛奶中含有豐富的鈣質， 其中的蛋白質不僅能夠很快被消化吸收， 也不會給消化帶來負擔， 不過想要達到減肥的效果還是喝低脂牛奶比較好。

杏仁

杏仁中含有豐富的蛋白質、胡蘿蔔素和維生素C， 其中的不飽和脂肪酸能夠幫助降低血脂， 睡前吃幾枚杏仁或者喝一杯杏仁茶， 不僅飽腹， 還不怕長胖哦。

蜂蜜

蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動，

還有調理腸胃的效果， 排出體內毒素改善便秘的狀況， 並且蜂蜜的卡路里非常低， 因此對減肥人士來說是一種很好的減肥食品， 睡前喝一杯蜂蜜水， 不僅排毒養顏， 還能幫助燃燒脂肪哦。

小貼士：要想減肥， 要注意， 運動後不要吃太多東西。 喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃， 睡前三小時儘量不要吃東西。 改善晚餐， 提早一點吃， 不要睡得太早， 不要吃了就睡， 但是也不要不吃晚飯！吃了東西以後半個小時不要坐著， 要走動走動。