站姿動作
1、山式站姿預備。
2、雙腳打開約一倍半肩寬， 雙腳往右邊轉；雙手伸直在背後互扣， 擴胸讓胸部往前頂， 頭微微向後仰， 喉嚨順勢打開。
3、吐氣時， 上半身往前彎， 後腿微彎保護膝蓋， 胸部仍然保持往前推出去， 最後想像要讓臉去碰小腿。 依據自己的體能適時伸展即可， 不要過度勉強臉去碰膝蓋， 以免拉傷後腿肌腱。
坐姿動作
1、坐姿， 采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌， 用力向中間集中力量互推， 重覆進行約15~20回。 這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中， 變得緊實。
3、雙腿彎曲跪地， 臀坐腳跟預備。
4、雙手往後置於臀部後方的地板，
5、采散盤坐姿預備即可。
6、雙腿彎曲往右邊放下， 右小腿橫放腳跟靠向會陰， 左腳小腿在臀部後方腳背橫放。 左手撐地， 右手手掌朝向天花板預備。
7、吐氣， 臀部抬離地面， 右手伸直往後上方延伸出去， 頭可以順勢慢慢往後仰， 視線看著右手指尖。 側身儘量保持在同一條直線上， 結束後臀部降下來坐回地板， 休息後練習反側。
擁有纖瘦細長的美腿是每個MM的夢想， 但是很多MM發現瘦腿不是一件容易的事。 那麼， 怎樣瘦腿呢？下面， 39編輯與大家分享兩招瘦腿瑜伽， 輕鬆打造迷人長腿。
一、仰臥單抬腿
動作步驟：仰臥單抬腿的動作步驟很簡單， 首先是讓自己仰臥在墊子或者是床上， 然後將兩腿彎曲， 腳板著地， 雙手垂直放在身體兩側。
深深地吸一口氣， 將左腳慢慢地抬高， 然後用雙手緊緊地握著左腳的小腿位置， 讓左腳保持著挺直的姿勢。 而且左腳儘量是要抬到最高的位置。 這個動作維持5秒鐘之後， 慢慢吐氣， 並且將左腿輕輕放下， 之後再換另一條腿繼續重新剛才的動作。 左右兩腿一直重複10次左右。
功效：
這個仰臥單抬腿的動作通過讓雙腿不斷地抬高， 讓雙腿的肌肉得到充分的拉伸， 從而讓兩腿的肌肉變得更加緊實， 並且可以讓腿上的脂肪得到分解， 讓雙腿重新變得纖瘦。
二、橋式變化式
動作步驟：橋式變化式瑜伽的動作步驟比較複雜而繁多， 在做這個動作之前， 首先是坐在墊子上面， 將雙腳的膝蓋彎曲， 腳跟擺放在坐骨的外面， 而且雙腿要始終保持著平行的狀態。
然後就開始做瑜伽動作了。 首先是將雙手放在身體後面， 讓全身的肌肉保持著放鬆的狀態。 之後就是吸氣， 將右腿抬高， 並且讓身體稍稍地向後傾斜， 左手支撐著地面， 右手輕輕地壓著右腿的位置。
在這個動作中， 儘量讓雙腿都仍然保持著平衡的狀態。 然後輕輕吐氣， 恢復到原來的姿勢。 這個動作反復換腿， 一直重複10次左右即可。
功效：
橋式變化式瑜伽這個動作可以快速地強調腿上的肌肉， 讓肌肉變得更加緊實富有彈性。 並且可以讓雙腿上的脂肪快速燃燒，
前屈體式瑜伽動作 提臀又美臀
擁有美美的翹臀穿什麼都好看， 那麼， 怎樣提臀呢？下面， 小編介紹三招提臀又美臀的瑜伽動作， 超有效， 趕快看看吧。
簡單的瑜伽是不是有很大的效果呢？其實練習瑜伽最重要的不是動作的難度， 而是做完一套動作之後獲得的哪種身心的愉悅。
