瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。 在這之中， 有適合調整腸道來解除便秘的姿勢， 早上進行時最好。
01 弓的姿勢--刺激腹部深部
step1抓住兩腳的腳踝
俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬， 兩手抓住兩腳的腳踝。 保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣；
step2絕對不能反動
從嘴巴開始吐氣， 用雙手將兩腳往上提起， 讓身體變彎。 在這個狀態下用鼻子吸氣， 用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。 反復5次。
02 三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素！
step1將兩腿大大張開
將腿張開， 讓雙腿與地面呈現出等邊三角形， 將手放在大腿的位置， 右腿的腳尖往外側張開並筆直站立。
step2將上半身傾倒
從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。 接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。 相反側也進行1-2次相同的動作。
03 反轉姿勢--讓全部內臟振動
step1臉朝上躺下並將膝蓋彎
躺下時將雙肩往側面張開， 讓腹部與腿部呈現90度角， 膝蓋要併攏彎曲。 從鼻子開始吸氣；
step2扭轉下半身
用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊， 膝蓋往左側倒下。 一邊吸氣一邊重複原來的動作。 相反側也進行一樣的姿勢， 反復做10次。
04 V字平衡--讓腹肌振動
step1將膝蓋彎曲並坐下
坐在地上， 從臀部開始到頭部， 將整個背部延伸拉直。 將膝蓋彎曲， 手放在臀部的正側面；
step2注意搖晃
將手放在大腿並將腿往上提起， 上半身往後傾倒成V字型，
05 扭轉姿勢--讓消化器官活性化
step1將背拉直
將兩腿伸直坐下， 讓右腿越過左腿， 將手放在臀部下方， 將手臂與背部整個拉直；
step2扭轉上半身
一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。 將左手輕壓著右腳。 相反側也進行一樣的動作。
06 伸展胸部的姿勢--推進腹部&股關節
step1首先從正座開始
正座在地上並將整個背部延伸拉直， 將手放在足部內側。 保持不用力的放鬆狀態；
step2大大的將胸部張開
一邊吐氣一邊將上半身往後仰， 讓胸部能夠張開。 視線要往天花板， 這個姿勢保持30秒， 不要停止呼吸。
