在現代人的生活中, 熬夜可是說是家常便飯。 但從保健養生的角度分析, 熬夜會損傷人們的生活健康, 甚至會導致疾病發生。 那麼, 我們該如何做才能降低熬夜帶來的傷害呢?接下來, 就為你介紹一些現代養生法。
傍晚時分抻抻腰
17~19點是體溫最易上升的時間段, 適當運動能拉大與就寢時的體溫差, 幫助快速入睡。 如果此時還在加班, 不妨抻抻腰:坐著或站著, 兩手交叉, 兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂, 頭仰起, 深呼吸, 反復做幾次, 時間以5~10分鐘為宜。
晚飯分成兩頓吃
夜裡進食會影響生長激素的分泌,
不要提前打瞌睡
加班或回家的路上, 即使再累也不要打瞌睡, 否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等, 擾亂睡眠節奏, 導致無法進入深度睡眠。
下班多走一段路
如果滿腦子都是工作, 大腦就得不到放鬆。 下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式, 有助睡眠。 步行時注意力集中在呼吸節奏上, 每走4步呼吸1次。
做事別一心二用
很多人回到家後會邊看電視邊吃飯, 或邊聽音樂邊上網等,
肩上敷塊熱毛巾
要想快速入睡, 可在睡前半小時泡澡10分鐘, 水溫在38℃~40℃, 能促進血液迴圈, 散發體內熱量, 減輕關節肌肉負擔, 放鬆身心。 如果沒時間, 可以在肩上敷塊熱毛巾, 或用熱水沖洗脖子, 活血解乏效果好。
上床後先抱成團
改善末梢動脈血流有助緩解疲勞, 促進入睡。 關燈上床後, 不妨兩膝併攏, 雙手抱住膝蓋, 大腿儘量壓向胸口, 保持這一姿勢片刻, 然後復原, 反復做幾次。
這些簡單實用的養生法, 對降低熬夜傷害還是很有效的。 如果你也經常熬夜的話, 就會非常需要這些養生方的説明了。 健康的體質, 需要你細心的養護。