如何通過爬樓梯自測亞健康

爬樓梯是很常見的生活小事， 住樓房的人每天都會需要爬樓梯。 從保健養生的角度分析， 我們可以通過爬樓梯來瞭解自己的身體狀況， 也就是說爬樓梯是可以看出你是否有亞健康體質的。 究竟， 如何通過爬樓梯看出你是否有亞健康的問題呢？下文是具體的亞健康常識。

如何通過爬樓梯自測亞健康

爬樓梯VS體力

以5層樓為限， 30歲左右的人， 一步邁兩層臺階， 能快速登上5層樓， 仍覺得輕鬆， 說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓， 中途不休息， 不用借助扶手， 沒有明顯的氣喘現象，

說明健康狀況不錯。 不論哪個年齡階段的人， 如果氣喘吁吁， 心跳加速， 說明體力較差;登上3樓就又累又喘， 意味著身體虛弱， 應加強鍛煉。

屏氣VS肺

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸， 但沒有什麼能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。 通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。 游泳的時候或者盆浴的時候， 先深吸一口氣， 然後將頭埋進水裡， 屏住呼吸， 再慢慢吐出， 看能維持多長時間， 當然是越長越好。 如果在30秒以上， 就說明你的肺很健康;能達到1分鐘， 你的肺就十分強壯了。 一個20歲左右的健康人， 甚至可以持續屏氣90~120秒， 想提升肺的品質， 可以在空氣良好的環境裡做深呼吸， 並主動咳嗽， 這樣可以排出沉積在肺中的雜質。

腰臀比VS肥胖

女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來， 於是天天叫囂著“減肥減肥”， 殊不知最要命的不是肥胖， 而是由此帶來的心血管疾病。

世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。 測量時放鬆站立， 男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8 女性則應小於0.7。 根據美國運動醫學學會推薦的標準， 女性腰臀比在大於0.85時， 就有發生心血管病的危險， 應注意從飲食和運動上調理。

鞠躬VS心臟

測試前先靜坐5分鐘， 測得每分鐘脈搏數A;然後身體直立， 上體微向前屈， 再還原， 其實就是鞠躬的姿勢， 連續做20個（頻率適中）， 測得脈搏數B;休息1分鐘， 再測脈搏數C。 將三次脈搏數相加， 減200再除以10。

得出的結果在0~3之間， 說明心臟強壯;在3~6之間， 說明心臟良好;6~9之間狀態一般;9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了，

若是在12以上， 還是儘快去看醫生吧。 心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動， 並注意心態的調試。

單腳立VS人體老化

被測者雙手自然下垂， 緊貼大腿兩側， 閉上眼睛， 用一隻腳站立， 另一人看碼錶。 根據其單腳獨立穩定不移動的時間， 來判斷老化程度。 測定標準為：30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。 女性比男性推遲10歲計算。 站立時間越長， 老化程度越慢。 未達標準者， 你的生理年齡已經高於你的實際年齡了， 需要保養身體， 保持心情愉悅。

亞健康調理方法

手指梳頭一分鐘

將手掌的手指微微張開， 並使手指屬於彎曲狀態。 然後從額頭經過頭頂向後腦梳理，

並保證每一個部分都能梳理到。 這樣就可以有效地按摩頭皮， 使頭皮的血液迴圈加快， 有利於毛髮的生長。 另外， 通過梳頭還可以緩解精神壓力， 保持大腦清醒。

輕揉耳朵一分鐘

耳朵是人體上穴位最密集的部位之一， 耳朵上的穴位很多都與大腦、眼睛、耳朵功能相關聯。 長期的輕柔耳朵， 可疏通經絡、刺激穴位， 並達到預防健忘、頭疼、耳鳴、目炫的功效。

伸屈四肢一分鐘

首先躺在床上或躺在地板上。 然後不停的將四肢彎曲並伸直。 這樣可以促使四肢的血液迅速回流到心臟， 同時也加快心臟血液流向四肢的速度。 這樣就可以增加身體各部位的營養物質和氧氣供應， 對心腦血管系統有著很好的保養作用。

輕揉肚臍一分鐘

在上床睡覺之前， 可用左右手交替對肚臍進行按摩。 肚臍周圍具有許多的人體穴位。 其中神厥穴對人體具有很好的保養作用， 這個穴位可以有效地增強人體免疫抵抗力， 還有提神補氣的功效。 （參考網站：聞康資訊網）