理論上講， 人類的心臟能夠跳動120—160年， 但想盡辦法也總是不能實現。 為什麼？多是由於積勞成疾所致。 不僅如此， 英年早逝者也不在少數。
“時下， 日本年輕人中流行一種說法， 就是‘玩命地學、玩命地幹、拼命地玩’， 我認為他們對生命的態度不對。 ”周玉傑說， “我年輕時也曾經這樣‘玩命過’， 我當時的口號是‘做兩頭燃燒的蠟燭’， 這種拼搏精神確實讓我的業務得到提高， 不過， 這樣的蠟燭雖然很明亮， 但壽命也註定短暫。 當我猛然意識到這點時， 決定改變自己的生活節奏， 開始堅持‘加減法’的原則。 ”
減法原則
所謂減法，
第二個減法， 是減少在高峰時間出門。 與其堵在路上， 還不如先工作或休息一下， 既不用因為堵車著急上火， 也節省了汽油， 還少吸了很多汽車尾氣。
第三個減法， 是少坐電梯。 周玉傑說：“現代人多是‘出門就打的， 進樓找電梯’， 這種生活方式很不健康， 讓我們失去了很多運動的機會。 所以， 我能爬樓就不坐電梯。 堅持了一段時間， 不僅體重下來了， 而且體力也有改善。 我原來一爬樓就氣喘， 現在爬樓時身輕如燕。
加法原則
除了減法， 還要做幾項加法。 周玉傑說， 第一項就是多吸收健康知識。 “我經常出去講課， 有一次， 我前面的講者是原衛生部副部長王隴德教授， 那天我到早了， 就坐下來先聽他講完。 當時他在說自己的健身方式， 舉啞鈴、練俯臥撐、唱京劇增加肺活量……所以王教授的身材、體力都很好。 這次學習給我的觸動很大， 在那之後我也堅持練俯臥撐， 再出去講課都是提前一些到， 先聽聽別人的健康心得， 適合自己的就虛心接受。
第二項加法是多走路。 “醫生很難抽出時間專門去做運動， 所以一定要把運動滲透到工作和生活中。 原來我的旅遊鞋每年只能穿一次， 後來我每次出差都帶著旅遊鞋和休閒裝， 甚至背到國外去，
鱷梨
別被鱷梨中的脂肪含量嚇到(每顆約29g)， 那正是它高居減肥食品榜的原因。 鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感， 這是極好的聚會食品。
蘋果
美國研究表明， 經常吃蘋果或者喝蘋果汁的人， 他們患心臟病的幾率得以明顯下降。 這是因為蘋果含有大量的抗氧化劑， 它能夠防治心臟的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量， 從而降低了心臟發病的危險性。
藍莓
藍莓中含有可幫助血管擴張的成分，
小紅莓
這些小酸梅在暑期很流行， 但是它們能為健康帶來很多益處(尤其對女性)， 所以最好一整年都吃。 除了其他上述漿果的好處， 小紅莓還能增加HDL(好膽固醇)， 且有助預防尿路感染， 所以是一種雙贏的水果。
櫻桃
美國密西根大學心血管疾病研究中心專家發現， 櫻桃和番茄之類紅色水果蔬菜中的色素可以大大降低與動脈硬化相關的炎症危險， 因而有助於降低心臟病危險， 是保護心臟的最好水果之一。
獼猴桃
獼猴桃是很好的保護心臟水果， 它富含維生素C、膳食纖維、果膠， 可有效降低血中的膽固醇濃度。 另外獼猴桃內還富含精氨酸，
杏
含有豐富的β胡羅蔔素， 能很好地幫助人攝取維生素A。
越橘
能幫助減少尿路感染的幾率;
黑莓
這些美味的漿果富含多酚， 有助預防心血管疾病， 甚至癌症。 它們所含的纖維量比其他類型的水果要高：一杯黑莓大約含7g纖維。 (推薦纖維日攝入量是25~35g。 )另外， 它們還富含維生素C和微量的鐵、鈣以及維生素A。 吃黑莓的方法有很多， 烤派的時候可以加一些， 或者在全穀物土司上灑一些， 還可以抓一把直接吃。 （參考網站：健客網）
