夏季重點要養肺 簡單三招就可以

酷熱夏季， 很多人受到乾燥空氣的影響， 肺部受到傷害， 嚴重者還會誘發一些肺部疾病。 所以在夏季要注意養肺， 夏季養生重在護肺， 那麼我們在日常生活中該如何來呵護胃部健康呢?

1、飲食省苦增辛補益肺氣

中醫認為， 夏時心火當令， 心火過旺克伐肺金， 燥熱傷肺， 有的人這時會多吃些苦味食物來清熱瀉火， 卻有可能心氣過旺而制阻肺氣， 中醫建議適量即可。 由於心火能克肺金， 而辛味歸肺經， 所以夏季可適當多吃辛味食物， 如蔥、薑、蒜等。 孫思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日， 省苦增辛， 以養肺氣”。

民間也有“冬吃蘿蔔夏吃薑”的說法， 就是指其發散、行氣、活血、通竅、化濕等功用， 可補益肺氣。 這裡推薦一道杏仁粥， 具有止咳平喘的功效， 人們可常食：將去皮甜杏仁10克研成泥狀， 加入到淘洗乾淨的50克粳米中， 加入適量水煮沸， 再以慢火煮爛即可。 宜溫熱時服食， 日服2次， 可做早晚餐。

2、常做深呼吸有助清肺

肺主氣， 司呼吸， 是人體維持呼吸的重要器官。 人們常說養陰清肺， 方法五花八門， 中醫建議適度的深呼吸動作有助於清肺。 這裡推薦兩種比較簡單有效的呼吸法， 腹式呼吸法：伸開雙臂， 儘量擴張胸部， 然後用腹部帶動來呼吸， 把呼吸頻率放慢， 使一呼一吸儘量達到6秒鐘， 這種呼吸方式的目的是增加肺容量；縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，

呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出， 目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些， 讓肺部氣體交換更充分， 支氣管炎病人可常做。 上述呼吸法最好每天早晚各練一組， 每組次數可量力而行。 做深呼吸運動需要在空氣清新的地方， 在家中陽臺不妨種些綠色植物， 打造“天然氧吧”。

3、早上九點前做有氧運動

一天中養肺的最佳時間是早7點-9點， 這時肺臟功能最強， 最好此時進行慢跑等有氧運動， 能強健肺功能。 步行是最簡便、安全的運動， 體質較弱者可以從慢速散步開始， 每日步行500-1500米， 開始時可用自己習慣的速度走， 然後用稍快的速度， 適應後再逐漸增加鍛煉的時間， 每天鍛煉半小時左右。 還有慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。

另外， 中醫建議晚飯後不妨試試“健肺氣功”：晚餐1-2小時後先慢走10-15分鐘， 然後找一處環境安靜、相對開闊的地方， 站定後全身放鬆， 兩眼徐徐向前平視， 雙足邁開與肩同寬， 雙掌相搭掌心向上， 放於肚臍下3公分左右的位置， 吸氣時收腹， 再緩緩呼氣放鬆。

夏天養肺的飲食技巧

夏季多風乾燥， 空氣濕度小， 汗液蒸發比夏天悶熱氣候要快， 所以冬季人體同樣容易缺水。 除了通過多喝水來補充水分以外， 還可以加些蜂蜜， 滋陰潤肺。

最好清晨醒來飲一杯蜂蜜水， 是對機體的補充和淨化， 但應糾正一早喝鹽開水的習慣， 早晨是人體血壓升高的第一個高峰， 喝鹽開水會使血壓更高。

此外， 很多水果不但水分含量高， 而且具有保持肺和呼吸道潤滑的作用，

應在冬季多吃梨：

食用方法很多， 可以生食、榨汁、燉煮， 或者與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服。 能清熱解毒， 潤肺生津、止咳化痰， 對支氣管炎等症有較好的效果。

夏天養肺的食物

山藥：山藥是潤肺的最佳食品之一， 大家在平時的時候可以吃。 最好的吃法是做山藥粥， 或者是直接清炒山藥就可以了， 不適合與其他的食物相配。

梨：這個大家都清楚， 梨水是用來清肺的， 潤肺的。 所以， 梨對於肺來講是好東西， 因為水多， 又好消化。 最好的吃法是， 做成梨湯， 或者是梨水， 加入冰糖， 吃梨肉喝湯， 就好。

百合：百合是白色食物， 而肺就適合吃白色的食物， 所以， 對於百合來講， 也是適合潤肺的。 最好的吃法， 依然是清炒， 不用加太多的調料，

清淡口味即可。

銀耳：銀耳也是中醫推薦的用於潤肺養肺的食物之一， 最好的吃法， 就是直接打成湯， 最好加枸杞還有紅棗， 這樣， 會讓銀耳的效果更出眾， 記得加白糖。

葡萄：葡萄中的尤其是白葡萄對於肺來講是有十分好的效果的。 可以打成葡萄汁， 也可以直接食用葡萄， 但最好的效果是可以去皮後與枸杞配合煮湯， 效果更好。

白蘿蔔：蘿蔔有通氣之說， 而潤就需要過氣， 所以常吃蘿蔔可以讓我們放屁， 但對於潤的功能有很好的通暢效果。

荸薺：荸薺可配以蓮藕榨汁共飲。 具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效， 治療熱病傷津、口燥咽幹、肺熱咳嗽等。

石榴：石榴性溫味甘酸， 有生津液、止煩渴作用。 凡津液不足、口燥咽幹、煩渴不休者， 可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。(參考網站：搜狐健康)

可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。(參考網站：搜狐健康)