運動對增強消化系統功能有很好的作用， 它能加強胃腸道蠕動， 促進消化液的分泌， 加強胃腸的消化和吸收功能。 在一定程度上有養胃的作用， 那麼做什麼運動有助養胃呢？接下來為大家詳細介紹， 供大家參考。
1、散步
(1)、快速散步
快速散步時昂首闊步、健步快走， 每次30至40分鐘。 此方法適合於慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的患者。
(2)、逆向散步
逆向散步又稱倒退散步。 散步時膝蓋挺直， 目視前方， 每次先倒退100步， 再向前走100步， 反復多次， 以不覺疲勞為宜。 此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。
(3)、摩腹散步
2、伏地挺身
俯臥(趴在床或地板上)， 全身放鬆， 前額觸碰地面， 雙腿伸直， 雙手彎曲與肩平放， 手肘靠近身體， 掌心向下。
雙手支撐， 抬起頭、胸部， 雙腿仍接觸地面， 直到感覺胸腹完全展開， 保持該姿勢約10秒鐘。
重複做3~5次， 這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌， 對脊椎矯正有一定的幫助。
3、跪姿前傾
雙膝跪地， 從膝蓋到腳趾都要接觸到地面， 上半身保持直立， 雙手自然下垂。
緩慢坐下， 直到體重完全壓在腳踝上， 雙手自然放在膝上， 保持正常呼吸。 保持該姿勢約30秒， 放鬆後再將上半身向前傾。
重複做3~5次， 該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)， 還可強化大腿肌肉。
4、腹式呼吸運動
腹式呼吸運動不僅能擴大血液含氧量， 讓機體主動地排除廢物， 同時腹肌的收縮和放鬆對胃部也是一種良好的按摩， 能促進胃腹運動， 改變消化機能。
做法：吸氣時要儘量深吸氣， 當腹部無法再吸入空氣時屏息幾秒， 再將腹部和肺部的氣緩緩吐出， 吐氣過程不能少於8秒鐘。 可以每天晚上睡前平躺在床上進行。
5、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立， 雙手輕放膝上， 身體微向前彎。
深吸一口氣， 吐氣時緩慢收縮腹部肌肉， 讓腹部肌肉呈凹陷狀， 但不要勉強用力， 否則會感到不舒服。
保持該姿勢5~20秒， 不要憋氣， 然後順勢將肺部氣體排出，
重複4~7次， 這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。 (參考網站：39健康網)
